5 redenen waarom gezonde voeding zo belangrijk is

Ja ja… hoor ik je zeggen, “dat weet ik wel, maar dat is zo lastig vol te houden!” We weten het allemaal: gezond eten is ontzettend belangrijk, maar door onze drukke baan en gezin, schiet gezond eten er vaker bij in dan je zou willen. Als je aan het einde van de dag eindelijk thuis bent, heb je vaak geen zin om te bedenken wat je gaat eten, boodschappen te doen én daarna nog een uur in de keuken te staan. Toch zijn er manieren om wel gezond te eten en ook je vrije tijd te behouden. Uiteindelijk is voeding de brandstof van jouw lichaam en wanneer je niet de juiste brandstof gebruikt zul je dit ook merken. Your body is your temple!

1 Voeding is de brandstof voor jouw lichaam

Voel je je vaak moe en heb je weinig energie? Dan kan het zijn dat je niet de juiste dingen eet die jouw lichaam nodig heeft. Jouw lichaam heeft vitamines, mineralen en micronutriënten nodig om te zorgen dat alle processen verlopen zoals hoort. Zeker als je traint is het ontzettend belangrijk dat je zorgt voor de juiste voeding. Eet genoeg eiwitten, zorg voor genoeg koolhydraten (dit geeft je energie) en vergeet niet om ook vet aan je maaltijden toe te voegen. Zo zorg je voor gebalanceerde voeding én optimale resultaten.

Wanneer je teveel eet wordt de overtollige energie omgezet in vet en wanneer je te weinig eet of niet de juiste dingen kun je je erg moe en futloos voelen. Het is dus belangrijk om te weten wat jouw doel is en je voeding hierop aan te passen (1).

2 Je zult jouw fitness doelen behalen!

Of je nu je vetpercentage wil verlagen of juist gespierder wil worden. Het is belangrijk om te weten wat je dagelijks moet eten om jouw doel te behalen. Zo kun je aan de hand van je gewicht, lengte, leeftijd en beweging jouw basaal metabolisme ratio (BMR) berekenen. Dit is het aantal calorieën dat jouw lichaam verbrandt op een dag als je niets zou doen. (1)

Daarnaast beweeg je natuurlijk ook… Je pakt de fiets om boodschappen te doen of je kinderen van school te halen. En wellicht ga je ook een paar keer per week naar de sportschool. Dit alles zorgt ervoor dat je per dag een x aantal calorieën verbruikt. (Bron: Eric Helms)

Het is dus belangrijk dat wanneer je wilt afvallen, je niet meer eet dan je lichaam op een dag verbrandt. Je kiest dan voor een negatieve energiebalans waarbij je minder consumeert dan je verbrandt. Wil je juist meer spieren opbouwen en train je vaak? Dan zul je juist iets meer moeten eten dan je verbrandt zodat jouw spieren genoeg brandstof krijgen en gaan groeien. (Bron: Eric Helms)

Heb je geen idee hoe je dit zelf moet uitrekenen en wat je dan moet eten? Ik kan je hierbij helpen en zal een persoonlijk fitness en voedingsschema voor jou opstellen. Benieuwd of dit wat voor jou is? Klik hier (link naar coaching pagina)

3 Je voelt je blijer en vrolijker

Dit is iets waar we allemaal naar streven en waar voeding, naast slaap, veel invloed op heeft. Natuurlijk worden we allemaal blij van een reep chocolade, maar de hoeveelheid suiker maakt jouw lichaam niet blij. Door de suiker beland je al snel in een sugar low. Af en toe een stukje kan natuurlijk geen kwaad.

Eet je bijvoorbeeld een hele zware maaltijd, dan kost dit jouw lichaam ontzettend veel energie en zul je je dus moe voelen. Dit staat ook wel bekend als de ‘after dinner dip’, waarbij je even op de bank moet neerploffen om bij te komen (2).

Verder bevat gezonde voeding weinig geraffineerde suiker, wat een enorme plus is. Kun je echt niet zonder je mierzoete koffie of thee in de ochtend? Kies dan voor een voor honing en niet voor een klontje suiker (3). Zo zit er in honing zelfs een klein beetje vitamine C, Ijzer, Magnesium en zelf een klein beetje calcium (4). Zorg dat je een gezonde levensstijl gemakkelijk kunt volhouden door te kijken naar gezonde alternatieven en jezelf niet teveel te ontnemen.

4 Het verhoogt je weerstand

Gezonde voeding bevat alle micronutriënten die jouw lichaam nodig heeft om in optimale conditie te verkeren. Uiteraard zijn slaap en beweging ook ontzettend belangrijk, maar voeding geeft je al een grote duw in de juiste richting. Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat jouw lichaam een sterk genoeg leger heeft om virussen en infecties buiten de deur te houden. En dus wordt je minder snel ziek (5)!

5 Het verbetert jouw nachtrust

Lig je soms lang wakker? Of wordt je vaak midden in de nacht zonder reden wakker? Wellicht is je kind ziek, ben je gestrest door werk of voel je je gewoon niet zo lekker. Natuurlijk hebben we allemaal wel eens een nacht waarbij je gewoon niet tot rust komt, maar als je dit dagelijks hebt dan is er meer aan de hand. Wanneer je gezond eet zul je merken dat je dagelijkse slaappatroon aanzienlijk zal verbeteren.
Mensen die veel suiker eten (en dan vooral laat op de avond) hebben meer moeite met in slaap komen en diep in slaap blijven. De suiker zorgt ervoor dat de kwaliteit van slapen afneemt en je niet goed genoeg uitrust. Dit zorgt dan voor het bekende onuitgeslapen gevoel dat je in de ochtend ervaart, zelfs na 8 uur slapen (6).

Zorgen dat je gezond gaat eten lijkt soms lastiger dan je denkt. Wil je jouw levensstijl graag veranderen, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Ik help je hierbij en zorg voor een persoonlijk voedingsschema waarbij je niet zelf hoeft na te denken over wat je gaat eten. En nee, het is géén dieet en je gaat gewoon lekker eten! Nieuwsgierig geworden? Lees hier meer.

Bronnen:

  1. Salter, P. (2017). 4 changes that take place during a diet you need to be aware of
  2. Voedingscentrum (2020) Wat is energiebalans? 
  3. Ma, J., Chang, J., Checklin, H.L., Young, R.L., Jones, K.L., Horowitz, M. and Rayner, C.K. (2010). Effect of the artificial sweetener, sucralose, on small intestinal glucose absorption in healthy human subjects
  4. Bogdanov, S., Jurendic, T., Sieber, R. and Gallmann, P. (2013). Honey for Nutrition and Health: A Review
  5. Chandra, R.K. (2002). Nutrition and the immune system from birth to old age 
  6. St-Onge, M., Roberts, A., Shechter, A. and Choudhury, A.R. (2016). Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen. Daarnaast vereist het soms ook wat doorzettingsvermogen en wilskracht om oude patronen te doorbreken. Ik...

5 lekkerste bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze recepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een ovenschaal of springvorm nodig voor deze recepten.  Havermout uit de oven Als je gebakken havermout nog niet hebt...

Hoe vind ik de balans tussen werk en mijn privéleven

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de productiviteit, veel overwerk, hoge stressniveaus en in het ergste geval burn-out, emotionele en...

5 tips over voeding

Vind je het lastig om gezond te eten? Of heb je eigenlijk helemaal geen idee wat nu goed werkt voor jouw lichaam? Voeding is dé brandstof van ons lichaam en dus is het belangrijk dat je weet wat je eet! Zo kun je je bijvoorbeeld energieloos voelen, omdat je de...

Lekker eten en toch fit blijven

Wie zegt dat je niet lekker kunt eten en toch fit kunt blijven? We zien 'gezond' eten als iets wat niet lekker is of iets waar we niet dol op zijn. Dit is ontzettend jammer en niet nodig! Het gaat juist om betere keuzes maken, gezonde eetgewoonten aannemen en weten...

Hoe verander ik mijn leefstijl?

Je eet lekker veel groenten en beweegt regelmatig, dus waarom zou je in vredesnaam veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen. Nu, wellicht voel je je niet energiek of zou je toch graag wat kilo’s kwijt willen raken? Kleine aanpassingen aan je dagelijkse...

Hoe belangrijk is een goede mindset voor je lichamelijke welzijn

Heel erg belangrijk! We leven in een drukke wereld waarin iedereen continue aan het vliegen is. We hebben volle agenda’s en vergeten soms om aan onszelf te denken. Stress ligt altijd op de loer en we zijn ontzettend goed in het negeren van de eerste symptomen hiervan....

In 12 weken fit, maak kennis met het Beastie programma

De lente komt er weer aan en hoe heerlijk zou het zijn als jij vol zelfvertrouwen in je zomerkleding de deur uitstapt deze lente? Veel vrouwen voelen zich niet zeker over hun lichaam. Wellicht vind je jezelf iets te zwaar, zou je graag meer energie willen hebben of...

5 tips voor beter slapen

Heb je het gevoel dat je nooit uitgeslapen bent? Of vind je het lastig om in slaap te komen ‘s avonds? Dit is zo herkenbaar voor velen van ons. Overdag voel je je slaperig, maar wanneer je dan in bed ligt kun je niet in slaap komen. Dit is ontzettend vervelend, maar...

De 5 beste oefeningen voor je billen

Als we het internet mogen geloven is de squat de magische bilspier oefening en zul je zonder squatten geen mooie billen krijgen. Maar... ondanks de squats die je soms doet, zie je geen verschil en blijven je billen hetzelfde? Wellicht heb je het gevoel dat je geen...