6x tips & tricks tegen overeten

Terwijl je buik al op ontploffen staat en je stiekem de knoop van je broek wil losdoen, bestel je in het restaurant tóch dat lekkere dessert. Met als gevolg: je eet te veel en ploft met buikpijn of zelfs misselijkheid op de bank. Ondanks dat we vaak wel weten dat we geen hap meer moeten nemen, doen we het toch. Overeten; waarom doen we dat eigenlijk? En nog beter: hoe stoppen we ermee?

In deze blog over overeten:

  • Sporadisch of regelmatig overeten
  • Heb je te veel gegeten? Tijd om te bewegen!
  • 3 tips om overeten te vermijden
  • Foods die verzadigen en je helpen verleidingen te weerstaan
  • Krijg inzicht in je eetgedrag

Iedereen overeet zich wel eens

Te veel eten gebeurt iedereen wel eens. Met name op een gezellige BBQ, als je uiteten bent of wanneer je jezelf hebt overtroffen in de keuken. Na het eten voel je je opgeblazen en misschien ervaar je zelfs spijtgevoelens. Dit voelt vervelend, maar gaat vanzelf weer over. Maar, indien je wekelijks of vaker te veel eet, dan is het mogelijk dat je een eetbuistoornis hebt.

Sporadisch of regelmatig overeten

Een keer overeten is niet lekker, maar kan geen kwaad. Indien dit een vaker voorkomend tafereel is, is het wellicht verstandig om eens een huisarts of voedingscoach te bezoeken. Wanneer je regelmatig te veel eet en je hier geen controle over hebt, duidt dit eventueel op een eetbuistoornis. Op de lange termijn heeft dit mogelijke vervelende lichamelijke, mentale en sociale gevolgen. Iemand kan zich afsluiten van anderen vanwege schaamte, een ongezond gewicht krijgen en kan zich eenzaam of depressief gaan voelen. Vaak heeft een eetbuistoornis andere diep onderliggende mentale oorzaken.

Gelukkig zijn er diverse manieren om een eetbuistoornis te behandelen. Twijfel jij of je hier last van hebt? Neem een kijkje op thuisarts.nl. In dit artikel staat duidelijk wat je kunt controleren om te achterhalen of een stap richting hulpverlening nodig is.

Your Personal Foodness Coach is geen therapeut of arts. Hier leggen we de focus op fitness, food & feel good. YPFC helpt je om een betere, sterkere en gezondere versie van jezelf te worden. Voor onderliggende aandoeningen of klachten is een zorgspecialist nodig.*

Heb je te veel gegeten? Tijd om te bewegen!

Oef, te gulzig geweest vandaag. Je baalt van jezelf, omdat je eigenlijk supergoed bezig was. Om de buikpijn en de baalgevoelens van het overeten te verminderen, is dé tip waardoor je weer in de positieve mindset komt: bewegen. Beweging heeft namelijk positieve effecten op je brein. Onder meer op je executieve functies. Deze executieve functies zijn verantwoordelijk voor planning en zelfcontrole. Dat controle-gevoel is goed voor je (eet)gedrag en je motivatie. Wanneer je dus op de bank blijft liggen, kun je in een negatieve mindset terecht komen. Als je direct gaat bewegen, blijf je de juiste mentaliteit aanhouden.

Wandelen helpt klachten van overeten verminderen

Wandelen helpt klachten van overeten verminderen

3 tips om overeten te vermijden

Vraag jezelf af: hoeveel trek heb ik nog echt?

Vaak, wanneer je je maaltijd op hebt, zit je nog in een eet-flow. Als je een momentje rust neemt, besef je dat je al verzadigd bent.

Vergeet niet te drinken

Veel mensen denken trek of honger te hebben, terwijl ze eigenlijk dorstig zijn. Uit recent onderzoek van het IPSOS blijkt dat Nederlanders te weinig water drinken. Genoeg water drinken heeft vele gezondheidsvoordelen en helpt daarnaast dus ook om te verzadigen.

Mindfull eten de oplossing tegen overeten

We doen tegenwoordig alles tegelijkertijd en het liefst zo snel mogelijk. Dat doen we ook wanneer we eten. Dit gebeurt vaak terwijl we op ons telefoon zitten, televisie kijken of achter de laptop zitten. Vanaf nu leg je alles opzij en focus jij je op wat je eet, zodat je bewust bent dat je aan het eten bent. Mindfull eten is veel breder dan dit en is mede ontzettend goed voor het voorkomen van maagklachten en het verminderen van futloos voelen. Lees daar in mijn blog Mindfull eten: het belang van bewust eten bij een gezonde levensstijl meer over.

Foods die verzadigen en je helpen verleidingen te weerstaan

Een mogelijke oorzaak van te veel eten, kan ook komen doordat je de verkeerde voeding eet, namelijk: niet verzadigende voeding. Voeding dat niet goed voedt, blijf je maar dooreten. Denk aan een simpel voorbeeld: snacks. Daar zitten geen goede voedingsstoffen in, waardoor je niet verzadigd raakt. Zo bestaan er vele producten die beloven gezond te zijn, waardoor je denkt een goede keuze te maken, terwijl dit het tegenovergestelde is.

Ik heb een e-book met 15 foods die zorgen voor een verzadigd gevoel gemaakt, waarin ik 15 producten toelicht en de gezondheidsvoordelen daarvan. Wil jij energieker het leven door? Download dan hier gratis mijn e-book.

Krijg inzicht in je eetgedrag

De voedingswaarden die we op een dag eten onderschatten we vaker dan dat we die overschatten. Inzicht krijgen in wat je eet en hier bewust mee bezig zijn, kan helpen om het overeten te verminderen. Door een voedingsapp te gebruiken, ontdek je welke voedingsstoffen je te weinig of juist te veel binnenkrijgt. De voedingsstoffen waar je inzicht over krijgt, zijn onder andere: calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten. Zo ontdek je welke voedingsstoffen je nodig hebt om optimaal energiek te blijven gedurende de hele dag.

Of je wil afvallen, aankomen, gezonder wil eten of bewuster wil zijn over wat je eet. De YPFC voedingsapp is een voedingsapp anders dan andere apps, en wel hierom…

✅ Je hebt toegang tot 1500+ recepten
✅ Dagelijks staan er maaltijden voor je klaar
✅ Alle recepten zijn gebaseerd op jouw wensen en doelstellingen
✅ Allergieën? Geen probleem!
✅ Je kunt boodschappen via de app laten bezorgen
✅ In de statistieken zie je concreet hoe je het doet. Zo houd je visueel bij waar je op dit moment bent in je proces.

Gezonder eten was nog nooit zo makkelijk.

*Last van depressieve gedachten of gevoelens? Neem contact op met 113.nl. Zij kunnen je helpen.

Bronnen: fit.nl, thuisarts.nl, ggzmomentum.nl, womenshealthmag.nl, gezondheidsnet.nl

Geschreven door: Flamboyant branding & marketing

Buikpijn door overeten

Verleidingen weerstaan: waarom lukt het de een wel en de ander niet?

Waarom kan je de ene keer een hele zak chips binnen vijf minuten op eten, terwijl het je de volgende keer wel lukt om deze op te delen in porties die je eet over...

Je summerbody behouden tijdens én na de zomer: 8x zo doe je dat

Het is tijd voor vakantie! Fit blijven op vakantie klinkt misschien als een hele uitdaging. We begrijpen dat je op vakantie geen zin hebt om je met volle teugen aan je...

Spierpijn verminderen: 5 tips tegen een stijf lijf

Als je dit artikel wil lezen, heb je waarschijnlijk een stevige workout achter de rug en ben je op zoek naar tips om jouw spierpijn te verminderen. Gelukkig hoef je...

Je darmflora verbeteren: 3 tips voor een sterker lichaam en fittere mindset

Je darmen zijn belangrijk voor veel meer dan alleen het verteren en verwerken van voedsel. Je darmen spelen namelijk ook een grote rol bij het sterk houden van je...

Aankomen door te weinig eten? 5 oorzaken en oplossingen

Je werkt je meerdere keren per week in het zweet en je houdt je netjes aan de caloriebehoefte om die extra kilo’s te verliezen. Maar toch krijg je het niet voor elkaar...

Buikvet verliezen: 6 tips die werken volgens de wetenschap

Buikvet verliezen is een to do dat bij veel mensen bovenaan het lijstje staat nu de zomer eraan komt. Maar hoe raak je buikvet kwijt? Doe je dat met honderd crunches...

Waarom voedingsapps jou gaan helpen afvallen, aankomen of shapen

De een vindt het onzin of te veel moeite en de ander ziet het als het ei van Columbus om bewust te worden van een voedselpatroon: voedingsapps. Velen denken bij...

Mindful eten: het belang van bewust eten bij een gezonde levensstijl

Bij de woorden mindful eten denk je misschien aan een combinatie van mediteren en eten. Zo ingewikkeld is het gelukkig niet. Mindful eten draait allemaal om het bewust...

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen....

5 gezonde én makkelijke bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze makkelijke bakrecepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een...
Open chat
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.