Hoe belangrijk is een goede mindset voor je lichamelijke welzijn

Heel erg belangrijk! We leven in een drukke wereld waarin iedereen continue aan het vliegen is. We hebben volle agenda’s en vergeten soms om aan onszelf te denken. Stress ligt altijd op de loer en we zijn ontzettend goed in het negeren van de eerste symptomen hiervan. Daarnaast zitten we momenteel midden in een pandemie en ook dit kan een wissel trekken op je mentale gezondheid. Met wat kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je jouw mindset al enorm verbeteren!

Iedereen weet dat gezond eten en genoeg bewegen super belangrijk zijn voor een gezond lichaam. Natuurlijk is dit ontzettend belangrijk, maar minstens zo belangrijk is je mentale gezondheid. Ik merk dat dit vaak wordt onderschat. Iedereen heeft weleens een baaldag en soms zit je gewoon niet zo lekker in je vel, maar voel je je langer ongemotiveerd en futloos dan is het belangrijk om hier iets aan te doen.

Je fijn voelen is niet alleen heel prettig, maar ook essentieel voor een goede fysieke gezondheid. Wanneer je last hebt van stress of somberheid kan dit ook je immuunsysteem op een negatieve manier beïnvloeden (1). Wanneer je immuunsysteem verzwakt is, ben je vatbaarder voor ziektes en heb je wellicht vaker last van een griepje, hoofdpijn of andere klachten.

Ik geef je mijn 4 beste tips voor een positieve mindset.

1. Maak tijd vrij voor jezelf

De dagen vliegen vaak voorbij en voordat je het weet is het alweer tijd om naar bed te gaan. Heb je gedurende de dag weleens een momentje voor jezelf? Zo nee, creëer dit dan voor jezelf, al is het maar een half uurtje per dag. Zo kun je gaan lezen, mediteren of wellicht even genieten van een lekker kopje koffie met een tijdschrift. Ook kan het heerlijk zijn om even naar buiten te gaan in je eentje om zo je gedachtes op nul te zetten.

2. Leer om dingen loslaten

Als mens houden we ervan om controle te hebben over ons leven. Helaas is dit niet altijd mogelijk en zeker niet wanneer je een gezin hebt. Leren om dingen los te laten is daarom essentieel. Ik heb dit zelf ook moeten leren. Verder hebben we op dit moment allemaal te maken met een situatie waar we geen invloed op uit kunnen oefenen. Als je niet uitkijkt, ben je voortdurend aan het piekeren. 

Altijd de controle houden is dus niet mogelijk en ook niet nodig. Wanneer je iets relaxter omgaat met veranderingen zul je merken dat je veel minder last hebt van stress. Soms lopen de dingen nu eenmaal anders dan gepland en dat is oké. Je hebt niet altijd invloed op alles in je leven, het is dus beter om dit te accepteren in plaats van hiertegen te vechten.

3. Zorg voor genoeg beweging

Het is een inkoppertje, maar ik kan het niet vaak genoeg zeggen, bewegen is zo ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam en een positieve geest. Genoeg beweging zorgt voor gezonde gewrichten, sterke botten, verbeterde leervaardigheden en concentratie en verbetert je mentaal welzijn. Wanneer je een zittend beroep uitoefent en bij thuiskomst ook meteen op de bank neerploft, breng je eigenlijk je hele dag zittend door. Om hierna dan de overige 8 uur liggend door te brengen (slapen). Dit is echt te veel.

Te veel zitten kan leiden tot vele gezondheidsklachten zoals depressie, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en meer. Wanneer je een zittend beroep hebt, probeer dan om elk half uur even op te staan en te bewegen. Verder kun je tijdens je pauze een rondje lopen in plaats van blijven zitten (2). Dit zijn kleine veranderingen die een grote impact kunnen hebben op je welzijn.

Verder is het belangrijk om ook een aantal keren in de week te sporten. Push jezelf en je zult merken dat je je achteraf tevreden en voldaan zult voelen. Wanneer je traint komt er endorfine vrij in je hersenen. Deze endorfines werken samen met de receptoren in je hersenen die bijvoorbeeld invloed hebben op de perceptie van pijn en deze kunnen verminderen. Daarnaast wekt endorfine een positief gevoel op, vergelijkbaar met dat van morfine (3). Dus trek je sportschoenen aan en ga voor die ‘Runners high’!

4. Eet lekker én gezond

Gezond eten staat niet gelijk aan honger lijden en smaakloos eten. Wanneer je je iets meer in voeding verdiept kom je er snel achter dat de heerlijkste gerechten ook vaak de gezondste zijn! Daarnaast hoeft gezond koken ook zeker niet veel tijd in beslag te nemen. Plan bijvoorbeeld je maaltijden vooruit en kook voor meerdere dagen, zo bespaar je ontzettend veel tijd.

Het kan lastig zijn om deze switch in je eentje te maken. Zeker wanneer je echt geen idee hebt waar je moet beginnen… Het is dan fijn als er iemand met je meekijkt en je kan adviseren. Bij mij kun je terecht voor 1-op-1 coaching en online coaching

Wil je liever zelf aan de slag met je voeding? In mijn voedingsapp vind je de lekkerste recepten die helemaal aansluiten op jouw lichaamsbouw, behoeftes en wensen. Alle recepten zijn gemakkelijk klaar te maken en enorm divers.

Ben je benieuwd naar de mijn voedingsapp? Klik dan hier

Verder raad ik je aan om ook mijn GRATIS e-book te downloaden! “Zo lukt het wel! 15 foods die zorgen voor een verzadigd gevoel”!

 

Bronnen:

  1. Segerstrom, S. C. en Miller, G. E. (2006). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry
  2. Levine, J. A. (2015). Sick of sitting
  3. Bhandari, S. (2020). Exercise and Depression

 

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen. Daarnaast vereist het soms ook wat doorzettingsvermogen en wilskracht om oude patronen te doorbreken. Ik...

5 lekkerste bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze recepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een ovenschaal of springvorm nodig voor deze recepten.  Havermout uit de oven Als je gebakken havermout nog niet hebt...

Hoe vind ik de balans tussen werk en mijn privéleven

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de productiviteit, veel overwerk, hoge stressniveaus en in het ergste geval burn-out, emotionele en...

5 tips over voeding

Vind je het lastig om gezond te eten? Of heb je eigenlijk helemaal geen idee wat nu goed werkt voor jouw lichaam? Voeding is dé brandstof van ons lichaam en dus is het belangrijk dat je weet wat je eet! Zo kun je je bijvoorbeeld energieloos voelen, omdat je de...

Lekker eten en toch fit blijven

Wie zegt dat je niet lekker kunt eten en toch fit kunt blijven? We zien 'gezond' eten als iets wat niet lekker is of iets waar we niet dol op zijn. Dit is ontzettend jammer en niet nodig! Het gaat juist om betere keuzes maken, gezonde eetgewoonten aannemen en weten...

Hoe verander ik mijn leefstijl?

Je eet lekker veel groenten en beweegt regelmatig, dus waarom zou je in vredesnaam veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen. Nu, wellicht voel je je niet energiek of zou je toch graag wat kilo’s kwijt willen raken? Kleine aanpassingen aan je dagelijkse...

In 12 weken fit, maak kennis met het Beastie programma

De lente komt er weer aan en hoe heerlijk zou het zijn als jij vol zelfvertrouwen in je zomerkleding de deur uitstapt deze lente? Veel vrouwen voelen zich niet zeker over hun lichaam. Wellicht vind je jezelf iets te zwaar, zou je graag meer energie willen hebben of...

5 redenen waarom gezonde voeding zo belangrijk is

Ja ja… hoor ik je zeggen, “dat weet ik wel, maar dat is zo lastig vol te houden!” We weten het allemaal: gezond eten is ontzettend belangrijk, maar door onze drukke baan en gezin, schiet gezond eten er vaker bij in dan je zou willen. Als je aan het einde van de dag...

5 tips voor beter slapen

Heb je het gevoel dat je nooit uitgeslapen bent? Of vind je het lastig om in slaap te komen ‘s avonds? Dit is zo herkenbaar voor velen van ons. Overdag voel je je slaperig, maar wanneer je dan in bed ligt kun je niet in slaap komen. Dit is ontzettend vervelend, maar...

De 5 beste oefeningen voor je billen

Als we het internet mogen geloven is de squat de magische bilspier oefening en zul je zonder squatten geen mooie billen krijgen. Maar... ondanks de squats die je soms doet, zie je geen verschil en blijven je billen hetzelfde? Wellicht heb je het gevoel dat je geen...