Een positieve mindset voor je lichamelijke welzijn is héél erg belangrijk! We leven in een drukke wereld waarin iedereen continu aan het vliegen is. We hebben volle agenda’s en vergeten soms om aan onszelf te denken. Stress ligt altijd op de loer en we zijn ontzettend goed in het negeren van de eerste symptomen hiervan. Daarnaast zitten we momenteel midden in een pandemie en ook dit kan een wissel trekken op je mentale gezondheid. Met wat kleine aanpassingen in je dagelijkse routine is een positieve mindset binnenkort jouw standaard mindset!
Iedereen weet dat gezond eten en genoeg bewegen superbelangrijk zijn voor een gezond lichaam. Minstens zo belangrijk is je mentale gezondheid. Ik merk dat dit vaak wordt onderschat. Iedereen heeft weleens een baaldag en soms zit je gewoon niet zo lekker in je vel, maar voel je je langer ongemotiveerd en futloos dan is het belangrijk om hier iets aan te doen.
Je fijn voelen is niet alleen heel prettig, maar ook essentieel voor een goede fysieke gezondheid. Wanneer je last hebt van stress of somberheid kan dit ook je immuunsysteem op een negatieve manier beïnvloeden (1). Wanneer je immuunsysteem verzwakt is, ben je vatbaarder voor ziektes en heb je wellicht vaker last van een griepje, hoofdpijn of andere klachten.
Ik geef je mijn 4 beste tips voor een positieve mindset.
1. Maak tijd vrij voor jezelf
De dagen vliegen vaak voorbij en voordat je het weet is het alweer tijd om naar bed te gaan. Heb je gedurende de dag weleens een momentje voor jezelf? Zo niet, creëer dit dan voor jezelf, al is het maar een half uurtje per dag. Pak een interessant boek, ga mediteren of genieten van een lekker kopje koffie met een tijdschrift. Ook kan het heerlijk zijn om even naar buiten te gaan en een blokje om te lopen om zo je gedachtes op nul te zetten. Een positieve mindset krijgen, bestaat ook uit gedachtes loslaten. Máár, daar lees je meer over in mijn volgende tip.
2. Leer om dingen loslaten voor een positieve mindset
Als mens houden we ervan om controle te hebben over ons leven. Helaas is dit niet altijd mogelijk en zeker niet wanneer je een gezin hebt. Leren om dingen los te laten is daarom essentieel. Ik heb dit zelf ook moeten leren. Verder hebben we op dit moment allemaal te maken met een situatie waar we geen invloed op uit kunnen oefenen. Als je niet uitkijkt, ben je voortdurend aan het piekeren.
Altijd de controle houden is dus niet mogelijk en ook niet nodig. Wanneer je iets relaxter omgaat met veranderingen zul je merken dat je veel minder last hebt van stress. Soms lopen de dingen nu eenmaal anders dan gepland en dat is oké. Je hebt niet altijd invloed op alles in je leven, het is dus beter om dit te accepteren in plaats van hiertegen te vechten. Zelf vind ik het fijn om mezelf te inspireren met quotes over een positieve mindset. Ze zetten me aan het denken, waardoor ik soms gemakkelijker situaties kan relativeren.
3. Zorg voor genoeg beweging
Het is een inkoppertje, maar ik kan het niet vaak genoeg zeggen; bewegen is zo ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam en een positieve mindset. Genoeg beweging zorgt voor gezonde gewrichten, sterke botten, verbeterde leervaardigheden en concentratie en verbetert je mentaal welzijn. Wanneer je een zittend beroep uitoefent en bij thuiskomst ook meteen op de bank neerploft, breng je eigenlijk je hele dag zittend door. Om hierna dan de overige 8 uur liggend door te brengen (slapen). Dit is echt te veel.
Te veel zitten kan leiden tot vele gezondheidsklachten zoals depressie, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en meer. Wanneer je een zittend beroep hebt, probeer dan om elk half uur even op te staan en te bewegen. Verder kun je tijdens je pauze een rondje lopen in plaats van blijven zitten (2). Dit zijn kleine veranderingen die een grote impact kunnen hebben op je welzijn.
Naast genoeg bewegen gedurende je dagelijkse taken, is het verder ook belangrijk om ook een aantal keren in de week te sporten. Push jezelf en je zult merken dat je je achteraf tevreden en voldaan zult voelen. Wanneer je traint komt er endorfine vrij in je hersenen. Deze endorfines werken samen met de receptoren in je hersenen die bijvoorbeeld invloed hebben op de perceptie van pijn en deze kunnen verminderen. Daarnaast wekt endorfine een positief gevoel op, vergelijkbaar met dat van morfine (3). Dus trek je sportschoenen aan en ga voor die ‘Runners high’!
4. Boost je positieve mindset: eet lekker én gezond
Gezond eten staat niet gelijk aan honger lijden en smaakloos eten. Wanneer je je iets meer in voeding verdiept kom je er snel achter dat de heerlijkste gerechten ook vaak de gezondste zijn! Daarnaast hoeft gezond koken ook zeker niet veel tijd in beslag te nemen. Plan bijvoorbeeld je maaltijden vooruit en kook voor meerdere dagen, zo bespaar je ontzettend veel tijd en niemand houdt natuurlijk van haasten.
Een positieve mindset creëren en deze aanhouden heeft zoals je leest allemaal te maken met kleine aanpassingen in je leven. Het kan lastig zijn om deze switch in je eentje te maken. Zeker wanneer je echt geen idee hebt waar je moet beginnen… Het is dan fijn als er iemand met je meekijkt en je kan adviseren. Bij mij kun je terecht voor 1-op-1 coaching en online coaching.
Wil je liever zelf aan de slag met je voeding? In mijn voedingsapp vind je de lekkerste recepten die helemaal aansluiten op jouw lichaamsbouw, behoeftes en wensen. Alle recepten zijn gemakkelijk klaar te maken en enorm divers. Verder raad ik je aan om ook mijn GRATIS e-book te downloaden! “Zo lukt het wel! 15 foods die zorgen voor een verzadigd gevoel” Als ik ergens een positieve mindset van krijg, is het lekker én gezond eten!
Bronnen:
- Segerstrom, S. C. en Miller, G. E. (2006). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry
- Levine, J. A. (2015). Sick of sitting
- Bhandari, S. (2020). Exercise and Depression
