Hoe belangrijk is een positieve mindset voor je lichamelijke welzijn

Een positieve mindset voor je lichamelijke welzijn is héél erg belangrijk! We leven in een drukke wereld waarin iedereen continu aan het vliegen is. We hebben volle agenda’s en vergeten soms om aan onszelf te denken. Stress ligt altijd op de loer en we zijn ontzettend goed in het negeren van de eerste symptomen hiervan. Daarnaast zitten we momenteel midden in een pandemie en ook dit kan een wissel trekken op je mentale gezondheid. Met wat kleine aanpassingen in je dagelijkse routine is een positieve mindset binnenkort jouw standaard mindset!

Iedereen weet dat gezond eten en genoeg bewegen superbelangrijk zijn voor een gezond lichaam. Minstens zo belangrijk is je mentale gezondheid. Ik merk dat dit vaak wordt onderschat. Iedereen heeft weleens een baaldag en soms zit je gewoon niet zo lekker in je vel, maar voel je je langer ongemotiveerd en futloos dan is het belangrijk om hier iets aan te doen.

Je fijn voelen is niet alleen heel prettig, maar ook essentieel voor een goede fysieke gezondheid. Wanneer je last hebt van stress of somberheid kan dit ook je immuunsysteem op een negatieve manier beïnvloeden (1). Wanneer je immuunsysteem verzwakt is, ben je vatbaarder voor ziektes en heb je wellicht vaker last van een griepje, hoofdpijn of andere klachten.

Ik geef je mijn 4 beste tips voor een positieve mindset.

1. Maak tijd vrij voor jezelf

De dagen vliegen vaak voorbij en voordat je het weet is het alweer tijd om naar bed te gaan. Heb je gedurende de dag weleens een momentje voor jezelf? Zo niet, creëer dit dan voor jezelf, al is het maar een half uurtje per dag. Pak een interessant boek, ga mediteren of genieten van een lekker kopje koffie met een tijdschrift. Ook kan het heerlijk zijn om even naar buiten te gaan en een blokje om te lopen om zo je gedachtes op nul te zetten. Een positieve mindset krijgen, bestaat ook uit gedachtes loslaten. Máár, daar lees je meer over in mijn volgende tip.

2. Leer om dingen loslaten voor een positieve mindset

Als mens houden we ervan om controle te hebben over ons leven. Helaas is dit niet altijd mogelijk en zeker niet wanneer je een gezin hebt. Leren om dingen los te laten is daarom essentieel. Ik heb dit zelf ook moeten leren. Verder hebben we op dit moment allemaal te maken met een situatie waar we geen invloed op uit kunnen oefenen. Als je niet uitkijkt, ben je voortdurend aan het piekeren. 

Altijd de controle houden is dus niet mogelijk en ook niet nodig. Wanneer je iets relaxter omgaat met veranderingen zul je merken dat je veel minder last hebt van stress. Soms lopen de dingen nu eenmaal anders dan gepland en dat is oké. Je hebt niet altijd invloed op alles in je leven, het is dus beter om dit te accepteren in plaats van hiertegen te vechten. Zelf vind ik het fijn om mezelf te inspireren met quotes over een positieve mindset. Ze zetten me aan het denken, waardoor ik soms gemakkelijker situaties kan relativeren.

3. Zorg voor genoeg beweging

Het is een inkoppertje, maar ik kan het niet vaak genoeg zeggen; bewegen is zo ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam en een positieve mindset. Genoeg beweging zorgt voor gezonde gewrichten, sterke botten, verbeterde leervaardigheden en concentratie en verbetert je mentaal welzijn. Wanneer je een zittend beroep uitoefent en bij thuiskomst ook meteen op de bank neerploft, breng je eigenlijk je hele dag zittend door. Om hierna dan de overige 8 uur liggend door te brengen (slapen). Dit is echt te veel.

Te veel zitten kan leiden tot vele gezondheidsklachten zoals depressie, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en meer. Wanneer je een zittend beroep hebt, probeer dan om elk half uur even op te staan en te bewegen. Verder kun je tijdens je pauze een rondje lopen in plaats van blijven zitten (2). Dit zijn kleine veranderingen die een grote impact kunnen hebben op je welzijn.

Naast genoeg bewegen gedurende je dagelijkse taken, is het verder ook belangrijk om ook een aantal keren in de week te sporten. Push jezelf en je zult merken dat je je achteraf tevreden en voldaan zult voelen. Wanneer je traint komt er endorfine vrij in je hersenen. Deze endorfines werken samen met de receptoren in je hersenen die bijvoorbeeld invloed hebben op de perceptie van pijn en deze kunnen verminderen. Daarnaast wekt endorfine een positief gevoel op, vergelijkbaar met dat van morfine (3). Dus trek je sportschoenen aan en ga voor die ‘Runners high’!

4. Boost je positieve mindset: eet lekker én gezond

Gezond eten staat niet gelijk aan honger lijden en smaakloos eten. Wanneer je je iets meer in voeding verdiept kom je er snel achter dat de heerlijkste gerechten ook vaak de gezondste zijn! Daarnaast hoeft gezond koken ook zeker niet veel tijd in beslag te nemen. Plan bijvoorbeeld je maaltijden vooruit en kook voor meerdere dagen, zo bespaar je ontzettend veel tijd en niemand houdt natuurlijk van haasten.

Een positieve mindset creëren en deze aanhouden heeft zoals je leest allemaal te maken met kleine aanpassingen in je leven. Het kan lastig zijn om deze switch in je eentje te maken. Zeker wanneer je echt geen idee hebt waar je moet beginnen… Het is dan fijn als er iemand met je meekijkt en je kan adviseren. Bij mij kun je terecht voor 1-op-1 coaching en online coaching

Wil je liever zelf aan de slag met je voeding? In mijn voedingsapp vind je de lekkerste recepten die helemaal aansluiten op jouw lichaamsbouw, behoeftes en wensen. Alle recepten zijn gemakkelijk klaar te maken en enorm divers. Verder raad ik je aan om ook mijn GRATIS e-book te downloaden! “Zo lukt het wel! 15 foods die zorgen voor een verzadigd gevoel” Als ik ergens een positieve mindset van krijg, is het lekker én gezond eten! 

 

Bronnen:

  1. Segerstrom, S. C. en Miller, G. E. (2006). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry
  2. Levine, J. A. (2015). Sick of sitting
  3. Bhandari, S. (2020). Exercise and Depression

 

Spierpijn verminderen: 5 tips tegen een stijf lijf

Als je dit artikel wil lezen, heb je waarschijnlijk een stevige workout achter de rug en ben je op zoek naar tips om jouw spierpijn te verminderen. Gelukkig hoef je...

Je darmflora verbeteren: 3 tips voor een sterker lichaam en fittere mindset

Je darmen zijn belangrijk voor veel meer dan alleen het verteren en verwerken van voedsel. Je darmen spelen namelijk ook een grote rol bij het sterk houden van je...

Aankomen door te weinig eten? 5 oorzaken en oplossingen

Je werkt je meerdere keren per week in het zweet en je houdt je netjes aan de caloriebehoefte om die extra kilo’s te verliezen. Maar toch krijg je het niet voor elkaar...

Buikvet verliezen: 6 tips die werken volgens de wetenschap

Buikvet verliezen is een to do dat bij veel mensen bovenaan het lijstje staat nu de zomer eraan komt. Maar hoe raak je buikvet kwijt? Doe je dat met honderd crunches...

Waarom voedingsapps jou gaan helpen afvallen, aankomen of shapen

De een vindt het onzin of te veel moeite en de ander ziet het als het ei van Columbus om bewust te worden van een voedselpatroon: voedingsapps. Velen denken bij...

Mindful eten: het belang van bewust eten bij een gezonde levensstijl

Bij de woorden mindful eten denk je misschien aan een combinatie van mediteren en eten. Zo ingewikkeld is het gelukkig niet. Mindful eten draait allemaal om het bewust...

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen....

5 gezonde én makkelijke bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze makkelijke bakrecepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een...

3 tips: hoe vind ik de balans tussen werk en privé

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de...

5x voedingstips: zo krijg je meer energie door voeding

Meer energie door voeding behaal je gelukkig niet alleen maar met het eten van salades en het drinken van groentesapjes. Maar, vind je het lastig te kiezen wat je dan...
Open chat
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.