Hoe verander ik mijn leefstijl?

Je eet lekker veel groenten en beweegt regelmatig, dus waarom zou je in vredesnaam veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen. Nu, wellicht voel je je niet energiek of zou je toch graag wat kilo’s kwijt willen raken?

Kleine aanpassingen aan je dagelijkse gewoontes kunnen je helpen om je energieker en fitter te voelen. Oké, dan! Maar hoe pak je dit aan? Het kan ontzettend lastig zijn om jarenlange gewoontes te veranderen. Lees snel verder om erachter te komen hoe je het veranderen van je leefstijl het beste kunt aanpakken!

Stel doelen

Het is ontzettend belangrijk om duidelijke doelen voor jezelf te stellen. Wat is de reden dat je jouw leefstijl wilt veranderen? Wil je graag afvallen en je fitter voelen. Of wil je juist leren hoe je maaltijden klaarmaakt die niet alleen lekker, maar ook gezond zijn. Bedenk wat jij belangrijk vindt en schrijf je doelen zo gedetailleerd mogelijk op. Schrijf ook op waarom je juist jouw leefstijl wilt veranderen. Bijvoorbeeld: ik wil afvallen, zodat ik me zelfverzekerder voel en meer energie heb gedurende dag.

Zo maak je jouw doel(en) concreet en makkelijker meetbaar. Ook werkt dit als een stok achter de deur voor momenten waarom je niet gemotiveerd bent om vol te houden.

Mindset

Yes! Je hebt nu al je doelen netjes opgeschreven en uitgewerkt, stap 1 is done. Nu moet je ook echt actie gaan ondernemen en dat kan erg lastig zijn. “Het gevaar is dat je op zo’n moment de lat veel te hoog legt”, zegt Arie Dijkstra, hoogleraar gezondheidspsychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen. Wanneer je de lat te hoog legt neemt de kans op falen toe en dit kan jouw nieuwe leefstijl direct de das omdoen.

Probeer dus klein te beginnen, zodat de kans van slagen toeneemt. Stel je wil graag fitter worden, dan kun je ervoor kiezen om elke dag 15 minuten te gaan lopen. Dit is gemakkelijker haalbaar dan bijvoorbeeld 2 uur wandelen in de duinen of elke dag naar de sportschool gaan. Wanneer je een week 15 minuten per dag hebt gewandeld, zul je je gemotiveerd voelen om verder te gaan. Je hebt dit namelijk al een week volgehouden en dat zorgt voor meer zelfvertrouwen. Lukt het een dag niet? Dat kan gebeuren, focus je op de dagen dat het wel lukte en geef jezelf hier ook credits voor!

Ontwikkel positieve gewoontes

Het aanleren van nieuwe positieve gewoontes is een proces en kan worden onderverdeeld in vier fases: aansturing, hunkeren, reactie en beloning. Door gewoontes op te splitsen in 4 fases, is het gemakkelijker om inzicht te krijgen in je eigen (slechte) gewoontes (1).

De eerste fase noemen we aansturing, dit is eigenlijk het signaal in je hersenen dat jouw gedrag initieert. Dit is eigenlijk het eerste signaal dat er een beloning dichtbij is en dit leidt hierdoor automatisch naar hunkeren. Dat is de tweede fase van een gewoonte. Doordat je ergens naar hunkert zul je ook actie ondernemen, dit is de motivatie om iets te gaan doen. Zo poets je je tanden niet omdat je houdt van tanden poetsen, maar je wilt graag een schone mond hebben en gezonde tanden. Je hunkert dus niet naar de gewoonte zelf, maar de hunkering is gekoppeld aan een verlangen om je innerlijke toestand te veranderen (1).

De derde fase is de reactie. Dit is eigenlijk het antwoord op de hunkering, dit kan een gedachte zijn of handeling. Of de reactie optreedt hangt af van hoe gemotiveerd je bent en hoe graag je iets wilt. Als een bepaalde actie meer inspanning vereist (mentaal of fysiek) dan je bereid bent te geven dan kun je ervoor kiezen om het niet te doen. Bijvoorbeeld: je wilt graag entertaint worden en de tv aanzetten, maar als er in de ruimte waar je bent geen tv is dan is dat niet mogelijk. Wellicht heb je er wel eentje in een andere kamer, maar moet je hiervoor de trap op. De vraag is dan of je dan bereid bent om de inspanning te leveren voor entertainment (de tv) (2).

Ten slotte kom je aan in de beloning fase, dit is het einddoel van elke gewoonte. De aansturing gaat over het opmerken van de beloning, hunkeren gaat over het willen van de beloning en reactie gaat over het verkrijgen van de beloning. We jagen beloningen na omdat ze ons een voldaan gevoel geven en/of ons iets leren. Bijvoorbeeld: zorgen dat je in shape komt, kan ervoor zorgen dat je je zelfverzekerder voelt en meer energie hebt.

Nu is het zo dat in shape komen niet van het ene op het andere moment gebeurd. Dit vergt verschillende nieuwe gewoontes, zoals gezond eten, zelf koken, tijd vrij maken voor sporten, jezelf pushen in de sportschool en ga zo maar door. Je brein onthoudt welke beloningen het waard zijn om inspanning voor te leveren. Stel je valt niet snel genoeg af of je hebt continue honger, dan kan het zijn dat je hersenen dit niet als een beloning zien en dus stop je voortijdig.

Het is dus enorm belangrijk om altijd vol te houden, zodat je resultaat zult zien, wat gelijk staat aan een beloning. Je hersenen zullen dit opmerken als beloning en op deze manier zal het makkelijker zijn om je nieuwe gewoontes vol te houden!

Zelfdiscipline
Je hebt nu je doelen vastgesteld, je mindset aangepakt en je weet nu precies hoe gewoontes tot stand komen en waar ze uit bestaan. Dit zijn alle tools die je nodig hebt om jouw leefstijl te veranderen… of toch niet?

Het belangrijkste is zelfdiscipline. Zonder zelfdiscipline, zul je jezelf niet pushen wanneer het nodig is en zul je te gemakkelijk opgeven. Je kunt meer dan je denkt en soms is het goed om jezelf te pushen! Het is super aanlokkelijk om lekker thuis te blijven op een regenachtige avond, terwijl je eigenlijk zou gaan sporten. Op dit moment is het goed om jezelf te pushen. Kijk nog eens naar je doelen en de redenen waarom je jouw leefstijl wilt veranderen en ga in dit geval toch naar de sportschool.

Wanneer je bijvoorbeeld gezonder wilt eten, bestel dan geen vette hap, maar motiveer jezelf om toch de keuken in te stappen en iets gezonds voor jezelf te koken. Heb je geen idee wat nu gezond én lekker is? Dan is mijn voedingsapp wellicht perfect voor jou. Je vindt hier dagelijks heerlijke recepten die aansluiten op jouw lichaam en jouw doelen.

Ben je klaar voor een nieuw begin?

Gezond eten lijkt soms lastiger dan het in werkelijkheid is. Wil je jouw leefstijl graag veranderen, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Ik help je hierbij en zorg voor een persoonlijk voedingsschema waarbij je niet zelf hoeft na te denken over wat je gaat eten. En nee, het is géén dieet en je gaat gewoon lekker eten! Nieuwsgierig geworden? Lees hier meer.

Bronnen

  1. Clear, J. (2018). Atomic Habits
  2. Webb, T. L. (2010). Planning to break unwanted habits: Habit strength moderates implementation intention effects on behaviour change

 

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen. Daarnaast vereist het soms ook wat doorzettingsvermogen en wilskracht om oude patronen te doorbreken. Ik...

5 lekkerste bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze recepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een ovenschaal of springvorm nodig voor deze recepten.  Havermout uit de oven Als je gebakken havermout nog niet hebt...

Hoe vind ik de balans tussen werk en mijn privéleven

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de productiviteit, veel overwerk, hoge stressniveaus en in het ergste geval burn-out, emotionele en...

5 tips over voeding

Vind je het lastig om gezond te eten? Of heb je eigenlijk helemaal geen idee wat nu goed werkt voor jouw lichaam? Voeding is dé brandstof van ons lichaam en dus is het belangrijk dat je weet wat je eet! Zo kun je je bijvoorbeeld energieloos voelen, omdat je de...

Lekker eten en toch fit blijven

Wie zegt dat je niet lekker kunt eten en toch fit kunt blijven? We zien 'gezond' eten als iets wat niet lekker is of iets waar we niet dol op zijn. Dit is ontzettend jammer en niet nodig! Het gaat juist om betere keuzes maken, gezonde eetgewoonten aannemen en weten...

Hoe belangrijk is een goede mindset voor je lichamelijke welzijn

Heel erg belangrijk! We leven in een drukke wereld waarin iedereen continue aan het vliegen is. We hebben volle agenda’s en vergeten soms om aan onszelf te denken. Stress ligt altijd op de loer en we zijn ontzettend goed in het negeren van de eerste symptomen hiervan....

In 12 weken fit, maak kennis met het Beastie programma

De lente komt er weer aan en hoe heerlijk zou het zijn als jij vol zelfvertrouwen in je zomerkleding de deur uitstapt deze lente? Veel vrouwen voelen zich niet zeker over hun lichaam. Wellicht vind je jezelf iets te zwaar, zou je graag meer energie willen hebben of...

5 redenen waarom gezonde voeding zo belangrijk is

Ja ja… hoor ik je zeggen, “dat weet ik wel, maar dat is zo lastig vol te houden!” We weten het allemaal: gezond eten is ontzettend belangrijk, maar door onze drukke baan en gezin, schiet gezond eten er vaker bij in dan je zou willen. Als je aan het einde van de dag...

5 tips voor beter slapen

Heb je het gevoel dat je nooit uitgeslapen bent? Of vind je het lastig om in slaap te komen ‘s avonds? Dit is zo herkenbaar voor velen van ons. Overdag voel je je slaperig, maar wanneer je dan in bed ligt kun je niet in slaap komen. Dit is ontzettend vervelend, maar...

De 5 beste oefeningen voor je billen

Als we het internet mogen geloven is de squat de magische bilspier oefening en zul je zonder squatten geen mooie billen krijgen. Maar... ondanks de squats die je soms doet, zie je geen verschil en blijven je billen hetzelfde? Wellicht heb je het gevoel dat je geen...