In 12 weken fit, maak kennis met het Beastie programma

De lente komt er weer aan en hoe heerlijk zou het zijn als jij vol zelfvertrouwen in je zomerkleding de deur uitstapt deze lente? Veel vrouwen voelen zich niet zeker over hun lichaam. Wellicht vind je jezelf iets te zwaar, zou je graag meer energie willen hebben of wil je graag sterker worden? Het aanpakken van al deze punten zorgt ervoor dat je je weer energiek, gemotiveerd en trots zult voelen.

Uiteraard zijn sporten en bewegen een essentieel onderdeel van jouw transformatie, maar ook de juiste voeding én een positieve mindset zijn onmisbaar. Mijn online coaching programma bestaat uit een 3 componenten: food, fitness en feelgood (mindset).

Geen ervaring in de sportschool? Geen probleem!

Iedereen weet dat sporten enorm belangrijk is voor een gezond lichaam en gezonde geest. Maar vaak is de drempel om naar de sportschool te gaan erg groot. Wanneer je niet bekend bent met fitnessapparaten en geen idee hebt waar je moet beginnen is het gemakkelijk om op te geven. Toch is het goed om je te beseffen dat iedereen in de sportschool ook ooit is begonnen bij 0.

In mijn online fitness Beastie programma zorg ik dat je vol vertrouwen aan de slag kunt in de sportschool. Het programma vertelt je precies welke oefeningen je moet doen, hoe vaak je deze moet herhalen en met welke intensiteit je de oefening moet uitvoeren. Voor elke oefening heb ik een video opgenomen, zodat je precies weet hoe je deze oefening moet uitvoeren en welk apparaat je hiervoor gebruikt.

Heb je wel al ervaring in de sportschool? Ook dan is het Beastie programma perfect voor jou. Focus je op het uitvoeren van alle oefeningen met perfecte vorm en volg ook goed mijn instructies over intensiteit en rusttijd.

Ik zorg voor een fijn voedingsschema waarbij je géén honger hoeft te lijden

Hoe fijn zou het zijn als jij je geen zorgen hoeft te maken over wat je ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds moet eten? En hoe fijn is het als al jouw maaltijden precies aansluiten op jouw doelen? In mijn voedingsapp staat jouw persoonlijke voedingsschema per dag klaar. Een voedingschema? Dit klinkt misschien ontzettend ingewikkeld, maar dat is het zeker niet. Mijn app laat je elke dag zien wat er op het menu staat. Je vindt er een foto van het gerecht, de ingrediëntenlijst en de bereidingswijze. De recepten zijn super divers en altijd gemakkelijk klaar te maken. Heb je een gezin of woon je samen? Dan kun je in de app aangeven voor hoeveel mensen je kookt zodat je altijd de juiste hoeveelheid ingrediënten gebruikt. Verder kun je ook via mijn app direct je boodschappen bij de Albert Heijn bestellen.

Ben je een vegetariër, heb je een glutenintolerantie of ben je allergisch voor noten? Geen probleem, al jouw voedingswensen neem ik mee in het bepalen van jouw voedingsschema. Verder kun je in de app precies zien hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je binnenkrijgt op een dag. De verhouding van macronutriënten is ontzettend belangrijk voor een zo goed mogelijk resultaat. Ik zorg ervoor dat de verhoudingen aansluiten bij jouw lichaamsbouw en doel.

Persoonlijke 1-op-1 coaching

Uiteraard is het belangrijk dat je écht klaar bent voor een transformatie op het gebied van eten, sporten én mindset. Ik ben er om je te steunen, maar het is belangrijk dat jij je 100% inzet. Tijdens de 12 weken besteden we naast training en voeding ook aandacht aan jouw mindset. Een goede en positieve mindset is namelijk essentieel voor het best mogelijke resultaat.

Alle trainingen doe je volledig zelfstandig in de sportschool. Daarom raad ik je aan om alle video’s te bekijken voordat je naar de sportschool gaat. Dit is belangrijk, omdat je op deze manier met een zelfverzekerd gevoel de gym binnenstapt! Je weet precies hoe elke oefening uitgevoerd moet worden.

In het 12 week Beastie Program zul je ook zelf al je resultaten bijhouden. 1 keer in de week heb je een persoonlijke coachingscall met mij en dan zullen we je voortgang, mindset en voeding bespreken. Als je vragen hebt of ergens mee zit, dan kun je die ook tijdens deze coachingcall stellen.

Hoe maak ik tijd voor trainingen?

Het klinkt enorm cliché, maar je hebt maar 1 lichaam en daar kun je maar beter zuinig op zijn. Je gezondheid op nummer 1 zetten is dan ook enorm belangrijk. In plaats van Netflixen of bankhangen, kun je deze tijd ook in de gym besteden en werken aan een positieve mindset en een sterk lichaam. Je zult merken dat je na het sporten een dosis positieve energie hebt en je weer gemotiveerd voelt!

Het is dus belangrijk om tijd te maken voor de trainingen. Plan bijvoorbeeld een paar weken vooruit en zorg dat je jouw sporttijd altijd vrijhoudt in je agenda.

Het Beastie Program is opgebouwd uit verschillende fases. De eerste fase bestaat uit 3 trainingen per week, in fase 2 zul je 4 keer per week in de sportschool te vinden zijn en in fase 3 train je 5 keer per week. Elke fase duurt 4 weken, zo bouwen we de trainingsintensiteit langzaam op. Op deze manier kun je op een fijn tempo wennen aan je nieuwe leefstijl.

Ben je klaar voor een nieuw begin?

Ga je het liefst zelf aan de slag, maar ontbreekt het je aan de juiste tools? Dan is mijn Beastie programma van 12 weken écht iets voor jou. In het programma vind je alle tools die je nodig hebt om jouw doel te bereiken. Daarnaast hebben we 1 keer per week contact en kun je me alles vragen!

Ben je klaar voor een nieuwe start en wil je meer weten? Klik dan hier.

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen. Daarnaast vereist het soms ook wat doorzettingsvermogen en wilskracht om oude patronen te doorbreken. Ik...

5 lekkerste bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze recepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een ovenschaal of springvorm nodig voor deze recepten.  Havermout uit de oven Als je gebakken havermout nog niet hebt...

Hoe vind ik de balans tussen werk en mijn privéleven

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de productiviteit, veel overwerk, hoge stressniveaus en in het ergste geval burn-out, emotionele en...

5 tips over voeding

Vind je het lastig om gezond te eten? Of heb je eigenlijk helemaal geen idee wat nu goed werkt voor jouw lichaam? Voeding is dé brandstof van ons lichaam en dus is het belangrijk dat je weet wat je eet! Zo kun je je bijvoorbeeld energieloos voelen, omdat je de...

Lekker eten en toch fit blijven

Wie zegt dat je niet lekker kunt eten en toch fit kunt blijven? We zien 'gezond' eten als iets wat niet lekker is of iets waar we niet dol op zijn. Dit is ontzettend jammer en niet nodig! Het gaat juist om betere keuzes maken, gezonde eetgewoonten aannemen en weten...

Hoe verander ik mijn leefstijl?

Je eet lekker veel groenten en beweegt regelmatig, dus waarom zou je in vredesnaam veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen. Nu, wellicht voel je je niet energiek of zou je toch graag wat kilo’s kwijt willen raken? Kleine aanpassingen aan je dagelijkse...

Hoe belangrijk is een goede mindset voor je lichamelijke welzijn

Heel erg belangrijk! We leven in een drukke wereld waarin iedereen continue aan het vliegen is. We hebben volle agenda’s en vergeten soms om aan onszelf te denken. Stress ligt altijd op de loer en we zijn ontzettend goed in het negeren van de eerste symptomen hiervan....

5 redenen waarom gezonde voeding zo belangrijk is

Ja ja… hoor ik je zeggen, “dat weet ik wel, maar dat is zo lastig vol te houden!” We weten het allemaal: gezond eten is ontzettend belangrijk, maar door onze drukke baan en gezin, schiet gezond eten er vaker bij in dan je zou willen. Als je aan het einde van de dag...

5 tips voor beter slapen

Heb je het gevoel dat je nooit uitgeslapen bent? Of vind je het lastig om in slaap te komen ‘s avonds? Dit is zo herkenbaar voor velen van ons. Overdag voel je je slaperig, maar wanneer je dan in bed ligt kun je niet in slaap komen. Dit is ontzettend vervelend, maar...

De 5 beste oefeningen voor je billen

Als we het internet mogen geloven is de squat de magische bilspier oefening en zul je zonder squatten geen mooie billen krijgen. Maar... ondanks de squats die je soms doet, zie je geen verschil en blijven je billen hetzelfde? Wellicht heb je het gevoel dat je geen...