In 12 weken fit: maak kennis met het Beastie programma

De lente komt er weer aan en hoe heerlijk zou het zijn als jij vol zelfvertrouwen in je zomerkleding de deur uitstapt deze lente? Veel vrouwen voelen zich niet zeker over hun lichaam. Wellicht vind je jezelf iets te zwaar, zou je graag meer energie willen hebben of wil je graag sterker worden? Het aanpakken van al deze punten zorgt ervoor dat je je weer energiek, gemotiveerd en trots gaat voelen.

Uiteraard zijn sporten en bewegen een essentiële onderdelen van jouw transformatie, maar ook de juiste voeding én een positieve mindset zijn onmisbaar. Mijn online coaching programma bestaat uit 3 componenten: food, fitness en feel good (mindset).

Geen ervaring in de sportschool? Geen probleem!
Iedereen weet dat sporten enorm belangrijk is voor een gezond lichaam en gezonde geest. Maar vaak is de drempel om naar de sportschool te gaan erg hoog. Wanneer je niet bekend bent met fitnessapparaten en geen idee hebt waar je moet beginnen is het gemakkelijk om op te geven. Toch is het goed om je te beseffen dat iedereen in de sportschool ook ooit is begonnen bij 0.

In mijn online fitness Beastie programma zorg ik dat je vol vertrouwen aan de slag kunt in de sportschool. Het programma vertelt je precies welke oefeningen je moet doen, hoe vaak je deze moet herhalen en met welke intensiteit je de oefening moet uitvoeren. Voor elke oefening heb ik een video opgenomen, zodat je precies weet hoe je deze oefening moet uitvoeren en welk apparaat je hiervoor gebruikt.

Heb je wel al ervaring in de sportschool?
Ook dan is het Beastie programma perfect voor jou. Focus je op het uitvoeren van alle oefeningen met perfecte vorm en volg ook goed mijn instructies over intensiteit en rusttijd.

Ik zorg voor een fijn voedingsschema waarbij je géén honger hoeft te lijden
Hoe fijn zou het zijn als jij je geen zorgen hoeft te maken over wat je ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds moet eten? En hoe fijn is het als al jouw maaltijden precies aansluiten op jouw doelen? In mijn voedingsapp staat jouw persoonlijke voedingsschema per dag klaar. Een voedingsschema? Dit klinkt misschien ontzettend ingewikkeld, maar dat is het zeker niet. Mijn app laat je elke dag zien wat op het menu staat. Je vindt hier een foto van het gerecht, de ingrediëntenlijst en de bereidingswijze. De recepten zijn superdivers en altijd gemakkelijk te bereiden. Heb je een gezin of woon je samen? Geef dan gemakkelijk in de app aan voor hoeveel mensen je kookt zodat je altijd de juiste hoeveelheid ingrediënten gebruikt. En om het je nóg gemakkelijker te maken; doe je direct je boodschappenlijstje in je boodschappenmand bij de Albert Heijn en bestel je ze direct.

Ben je een vegetariër, heb je een glutenintolerantie of ben je allergisch voor noten? Geen probleem, al jouw voedingswensen neem ik mee in het bepalen van jouw voedingsschema. Verder kun je in de app precies zien hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je binnenkrijgt op een dag. De verhouding van macronutriënten is ontzettend belangrijk voor een zo goed mogelijk resultaat. Ik zorg ervoor dat de verhoudingen aansluiten bij jouw lichaamsbouw en doel.

Persoonlijke 1-op-1 coaching
Uiteraard is het belangrijk dat je écht klaar bent voor een transformatie op het gebied van eten, sporten én mindset. Ik ben er om je te steunen, maar het is belangrijk dat jij je 100% inzet. Tijdens de 12 weken besteden we naast training en voeding ook aandacht aan jouw mindset. Een goede en positieve mindset is namelijk essentieel voor het best mogelijke resultaat.

Alle trainingen doe je volledig zelfstandig in de sportschool. Daarom raad ik je aan om alle video’s te bekijken voordat je naar de sportschool gaat. Dit is belangrijk, omdat je op deze manier met een zelfverzekerd gevoel de gym binnenstapt. Zo weet je precies hoe elke oefening uitgevoerd moet worden en ervaar je geen onnodig ongemak.

In het 12 week Beastie Program zul je ook zelf al je resultaten bijhouden. Een keer in de week heb je een persoonlijke coachingscall met mij en dan zullen we je voortgang, mindset en voeding bespreken. Als je vragen hebt of ergens mee zit, dan mag je deze ook tijdens deze coachingcall stellen.

Hoe maak ik tijd voor trainingen?
Het klinkt enorm cliché, maar je hebt maar één lichaam en daar kun je maar beter zuinig op zijn. Je gezondheid op nummer 1 zetten is dan ook enorm belangrijk. In plaats van Netflixen of bankhangen, kun je deze tijd ook in de gym besteden en werken aan een positieve mindset en een sterk lichaam. Je gaat merken dat je na het sporten een dosis positieve energie hebt en je weer gemotiveerd voelt!

Het is dus belangrijk om tijd te maken voor de trainingen. Plan bijvoorbeeld een paar weken vooruit en zorg dat je jouw sporttijd altijd vrijhoudt in je agenda.

Het Beastie Program is opgebouwd uit verschillende fases
De eerste fase bestaat uit 3 trainingen per week, in fase 2 zul je 4 keer per week in de sportschool te vinden zijn en in fase 3 train je 5 keer per week. Elke fase duurt 4 weken, zo bouwen we de trainingsintensiteit langzaam op. Op deze manier kun je op een fijn tempo wennen aan je nieuwe leefstijl.

Ben je klaar voor een nieuw begin?
Ga je het liefst zelf aan de slag, maar ontbreekt het je aan de juiste tools? Dan is mijn Beastie programma van 12 weken écht iets voor jou. In het programma vind je alle tools die je nodig hebt om jouw doel te bereiken. Daarnaast hebben we 1 keer per week contact en kun je me alles vragen!

Ben je klaar voor een nieuwe start en wil je meer weten? Klik dan hier.

Spierpijn verminderen: 5 tips tegen een stijf lijf

Als je dit artikel wil lezen, heb je waarschijnlijk een stevige workout achter de rug en ben je op zoek naar tips om jouw spierpijn te verminderen. Gelukkig hoef je...

Je darmflora verbeteren: 3 tips voor een sterker lichaam en fittere mindset

Je darmen zijn belangrijk voor veel meer dan alleen het verteren en verwerken van voedsel. Je darmen spelen namelijk ook een grote rol bij het sterk houden van je...

Aankomen door te weinig eten? 5 oorzaken en oplossingen

Je werkt je meerdere keren per week in het zweet en je houdt je netjes aan de caloriebehoefte om die extra kilo’s te verliezen. Maar toch krijg je het niet voor elkaar...

Buikvet verliezen: 6 tips die werken volgens de wetenschap

Buikvet verliezen is een to do dat bij veel mensen bovenaan het lijstje staat nu de zomer eraan komt. Maar hoe raak je buikvet kwijt? Doe je dat met honderd crunches...

Waarom voedingsapps jou gaan helpen afvallen, aankomen of shapen

De een vindt het onzin of te veel moeite en de ander ziet het als het ei van Columbus om bewust te worden van een voedselpatroon: voedingsapps. Velen denken bij...

Mindful eten: het belang van bewust eten bij een gezonde levensstijl

Bij de woorden mindful eten denk je misschien aan een combinatie van mediteren en eten. Zo ingewikkeld is het gelukkig niet. Mindful eten draait allemaal om het bewust...

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen....

5 gezonde én makkelijke bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze makkelijke bakrecepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een...

3 tips: hoe vind ik de balans tussen werk en privé

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de...

5x voedingstips: zo krijg je meer energie door voeding

Meer energie door voeding behaal je gelukkig niet alleen maar met het eten van salades en het drinken van groentesapjes. Maar, vind je het lastig te kiezen wat je dan...
Open chat
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.