Lekker eten en toch fit blijven

Wie zegt dat lekker eten en fit blijven niet hand in hand gaan? We zien ‘gezond’ eten als iets dat niet lekker is of iets waar we niet dol op zijn. Dit is ontzettend jammer en niet nodig. Fit blijven gaat juist om betere keuzes maken, gezonde eetgewoonten aannemen en weten wat je eet. Ik wil je graag laten zien hoe je lekker eet en toch fit blijft. Want ja, dat is mogelijk!

Fit blijven met behulp van structuur

Bij fit blijven komt structuur kijken. Hoe plan jij je dag met eetmomenten in? Wanneer je hier niet bewust mee bezig bent zijn er een hoop valkuilen. Een van de grootste boosdoeners is ‘mindless snacken’. Je hebt honger en besluit te gaan voor een snelle snack die vaak ook nog hoog in calorieën is. De snack geeft je voor korte tijd een verzadigd gevoel, waardoor je weer sneller trek hebt. Dit kan zorgen voor extra calorie-inname, wat er weer toe leidt dat je niet zult afvallen.

Het is beter om te kiezen voor bijvoorbeeld 3 of 4 grote maaltijden. Wanneer je deze maaltijden vervolgens op een standaard moment eet, weet je lichaam dit ook en zul je meestal honger krijgen rond diezelfde momenten. Je lichaam raakt als het ware gewend aan jouw eetschema. Zo voorkom je dat je op onverwachte momenten ineens enorme trek krijgt en naar een ongezonde snack grijpt. Door hier bewust mee om te gaan zul je zien dat je minder neigt naar ongecontroleerd snacken. Daarnaast zorgt de structuur ook voor rust. Je lichaam weet waar het aan toe is en dat zorgt voor balans.

Kies voor voedingsgroepen met een hoog verzadigingsgevoel

Ik heb hier zelfs een e-book over geschreven en dit kun je gratis downloaden! Waarschijnlijk ken je wel dat gevoel dat je na je maaltijd nog steeds trek hebt in iets. Het is op zo’n moment ontzettend moeilijk om hier niet aan toe te geven. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor maaltijden die je een verzadigd gevoel geven, zodat je onnodig snacken voorkomt.

Als je wilt afvallen is het cruciaal dat je een hongergevoel zo veel mogelijk voorkomt. Het bewust en doordacht kiezen/selecteren van de juiste voeding is hiervoor een goede oplossing. Doordat je een verzadigd gevoel hebt, zul je je ook een stuk vrolijker voelen en minder prikkelbaar zijn. Welke voedingsproducten zorgen voor een verzadigd gevoel? Onder andere avocado’s, eieren, aardappelen en pure chocolade! Fit blijven met chocolade, wat wil je nog meer?

Wil je weten welke heerlijke ingrediënten je nog meer kunt gebruiken voor een lekkere en vullende maaltijd? Download dan mijn gratis e-book ‘Zo lukt het wel! 15 foods die zorgen voor een verzadigd gevoel!”.

Fit blijven = weten wat je eet: macronutriënten zijn belangrijk

Een van de belangrijkste componenten van een gezond en fit lijf is weten wat je eet. Hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt is ontzettend belangrijk. In plaats van het demoniseren van koolhydraten kom je erachter dat dit de belangrijkste brandstof is voor je lichaam. Eiwitten helpen bij onder andere bij de opbouw van spieren en het herstellen van spierafbraak na het trainen. Vetten zijn onder meer het transportmiddel van onze hormonen en dus ook enorm belangrijk. Onthoud dus goed dat elke macronutriënt zijn eigen belangrijk functie bekleed in jouw lichaam.

Hoe weet je nu hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft?

Al mijn klanten hebben toegang tot mijn voedingsapp en hierin kunnen zij precies zien hoeveel gram vet, eiwitten en koolhydraten ze binnen moet krijgen op een dag. De hoeveelheid hangt af van de hoeveelheid training, beweging op een dag en het fitnessdoel. Op basis van deze gegevens stelt mijn voedingsapp een dagmenu samen met de heerlijkste recepten. De app maakt fit blijven een stuk gemakkelijker, doordat je duidelijk inzicht hebt in alles wat je eet. Heb je zin in een snack? Dat kan gewoon, als het maar binnen het aantal calorieën past. Afvallen en fit blijven betekent niet dat je enkel leeft op salades en water. Het is juist belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste bouwstoffen, zodat je genoeg energie hebt gedurende de dag en lekker in je vel zit.

Ben je benieuwd hoeveel calorieën jij op een dag binnen moet krijgen en wat een optimale macronutriënten verdeling is voor jou? Stuur dan een mailtje naar info@yourpersonalfoodnesscoach.nl

Don’t overeat

Je bent al de hele week super goed bezig en lekker aan het trainen. Supergoed! Nu denk je: het gaat top, ik verdien een beloning dit weekend. Hier gaat het vaak mis. Je laat je gaan en overeet, waardoor je al je harde werk van die week teniet doet. Denk bij overeten niet alleen aan eten, maar ook aan drankjes. Alcoholhoudende dranken en frisdranken zijn hoog in calorieën en drink je vaak naast je maaltijden. Hierdoor krijg je ongezien te veel calorieën binnen en dat is zonde van je harde werk.

Zit je in een dipje? Of kun je wel wat motivatie gebruiken? Bedenk dan waarom je bent gestart met je fitness journey én waarom je graag wilt veranderen. In mijn blog over levensstijl en gewoontes leer je meer over hoe je die aanpakt.

Kun je ook wel wat hulp gebruiken bij het fit blijven?

Ben je klaar voor een nieuw begin, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan ben je bij mij aan het juiste adres. Ik help vrouwen op weg naar een gezonde leefstijl op hun voorwaarden. Op basis van jouw wensen en doelen zorg ik voor een persoonlijk voedingsschema én een persoonlijk fitnessschema. Zo wordt fit blijven een makkie. Ben je nieuwsgierig geworden? Lees hier meer.

 

Personal Trainer Fatima

Spierpijn verminderen: 5 tips tegen een stijf lijf

Als je dit artikel wil lezen, heb je waarschijnlijk een stevige workout achter de rug en ben je op zoek naar tips om jouw spierpijn te verminderen. Gelukkig hoef je...

Je darmflora verbeteren: 3 tips voor een sterker lichaam en fittere mindset

Je darmen zijn belangrijk voor veel meer dan alleen het verteren en verwerken van voedsel. Je darmen spelen namelijk ook een grote rol bij het sterk houden van je...

Aankomen door te weinig eten? 5 oorzaken en oplossingen

Je werkt je meerdere keren per week in het zweet en je houdt je netjes aan de caloriebehoefte om die extra kilo’s te verliezen. Maar toch krijg je het niet voor elkaar...

Buikvet verliezen: 6 tips die werken volgens de wetenschap

Buikvet verliezen is een to do dat bij veel mensen bovenaan het lijstje staat nu de zomer eraan komt. Maar hoe raak je buikvet kwijt? Doe je dat met honderd crunches...

Waarom voedingsapps jou gaan helpen afvallen, aankomen of shapen

De een vindt het onzin of te veel moeite en de ander ziet het als het ei van Columbus om bewust te worden van een voedselpatroon: voedingsapps. Velen denken bij...

Mindful eten: het belang van bewust eten bij een gezonde levensstijl

Bij de woorden mindful eten denk je misschien aan een combinatie van mediteren en eten. Zo ingewikkeld is het gelukkig niet. Mindful eten draait allemaal om het bewust...

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen....

5 gezonde én makkelijke bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze makkelijke bakrecepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een...

3 tips: hoe vind ik de balans tussen werk en privé

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de...

5x voedingstips: zo krijg je meer energie door voeding

Meer energie door voeding behaal je gelukkig niet alleen maar met het eten van salades en het drinken van groentesapjes. Maar, vind je het lastig te kiezen wat je dan...
Open chat
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.