Wie zegt dat lekker eten en fit blijven niet hand in hand gaan? We zien ‘gezond’ eten als iets dat niet lekker is of iets waar we niet dol op zijn. Dit is ontzettend jammer en niet nodig. Fit blijven gaat juist om betere keuzes maken, gezonde eetgewoonten aannemen en weten wat je eet. Ik wil je graag laten zien hoe je lekker eet en toch fit blijft. Want ja, dat is mogelijk!
Fit blijven met behulp van structuur
Bij fit blijven komt structuur kijken. Hoe plan jij je dag met eetmomenten in? Wanneer je hier niet bewust mee bezig bent zijn er een hoop valkuilen. Een van de grootste boosdoeners is ‘mindless snacken’. Je hebt honger en besluit te gaan voor een snelle snack die vaak ook nog hoog in calorieën is. De snack geeft je voor korte tijd een verzadigd gevoel, waardoor je weer sneller trek hebt. Dit kan zorgen voor extra calorie-inname, wat er weer toe leidt dat je niet zult afvallen.
Het is beter om te kiezen voor bijvoorbeeld 3 of 4 grote maaltijden. Wanneer je deze maaltijden vervolgens op een standaard moment eet, weet je lichaam dit ook en zul je meestal honger krijgen rond diezelfde momenten. Je lichaam raakt als het ware gewend aan jouw eetschema. Zo voorkom je dat je op onverwachte momenten ineens enorme trek krijgt en naar een ongezonde snack grijpt. Door hier bewust mee om te gaan zul je zien dat je minder neigt naar ongecontroleerd snacken. Daarnaast zorgt de structuur ook voor rust. Je lichaam weet waar het aan toe is en dat zorgt voor balans.
Kies voor voedingsgroepen met een hoog verzadigingsgevoel
Ik heb hier zelfs een e-book over geschreven en dit kun je gratis downloaden! Waarschijnlijk ken je wel dat gevoel dat je na je maaltijd nog steeds trek hebt in iets. Het is op zo’n moment ontzettend moeilijk om hier niet aan toe te geven. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor maaltijden die je een verzadigd gevoel geven, zodat je onnodig snacken voorkomt.
Als je wilt afvallen is het cruciaal dat je een hongergevoel zo veel mogelijk voorkomt. Het bewust en doordacht kiezen/selecteren van de juiste voeding is hiervoor een goede oplossing. Doordat je een verzadigd gevoel hebt, zul je je ook een stuk vrolijker voelen en minder prikkelbaar zijn. Welke voedingsproducten zorgen voor een verzadigd gevoel? Onder andere avocado’s, eieren, aardappelen en pure chocolade! Fit blijven met chocolade, wat wil je nog meer?
Wil je weten welke heerlijke ingrediënten je nog meer kunt gebruiken voor een lekkere en vullende maaltijd? Download dan mijn gratis e-book ‘Zo lukt het wel! 15 foods die zorgen voor een verzadigd gevoel!”.
Fit blijven = weten wat je eet: macronutriënten zijn belangrijk
Een van de belangrijkste componenten van een gezond en fit lijf is weten wat je eet. Hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt is ontzettend belangrijk. In plaats van het demoniseren van koolhydraten kom je erachter dat dit de belangrijkste brandstof is voor je lichaam. Eiwitten helpen bij onder andere bij de opbouw van spieren en het herstellen van spierafbraak na het trainen. Vetten zijn onder meer het transportmiddel van onze hormonen en dus ook enorm belangrijk. Onthoud dus goed dat elke macronutriënt zijn eigen belangrijk functie bekleed in jouw lichaam.
Hoe weet je nu hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft?
Al mijn klanten hebben toegang tot mijn voedingsapp en hierin kunnen zij precies zien hoeveel gram vet, eiwitten en koolhydraten ze binnen moet krijgen op een dag. De hoeveelheid hangt af van de hoeveelheid training, beweging op een dag en het fitnessdoel. Op basis van deze gegevens stelt mijn voedingsapp een dagmenu samen met de heerlijkste recepten. De app maakt fit blijven een stuk gemakkelijker, doordat je duidelijk inzicht hebt in alles wat je eet. Heb je zin in een snack? Dat kan gewoon, als het maar binnen het aantal calorieën past. Afvallen en fit blijven betekent niet dat je enkel leeft op salades en water. Het is juist belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste bouwstoffen, zodat je genoeg energie hebt gedurende de dag en lekker in je vel zit.
Ben je benieuwd hoeveel calorieën jij op een dag binnen moet krijgen en wat een optimale macronutriënten verdeling is voor jou? Stuur dan een mailtje naar info@yourpersonalfoodnesscoach.nl
Don’t overeat
Je bent al de hele week super goed bezig en lekker aan het trainen. Supergoed! Nu denk je: het gaat top, ik verdien een beloning dit weekend. Hier gaat het vaak mis. Je laat je gaan en overeet, waardoor je al je harde werk van die week teniet doet. Denk bij overeten niet alleen aan eten, maar ook aan drankjes. Alcoholhoudende dranken en frisdranken zijn hoog in calorieën en drink je vaak naast je maaltijden. Hierdoor krijg je ongezien te veel calorieën binnen en dat is zonde van je harde werk.
Zit je in een dipje? Of kun je wel wat motivatie gebruiken? Bedenk dan waarom je bent gestart met je fitness journey én waarom je graag wilt veranderen. In mijn blog over levensstijl en gewoontes leer je meer over hoe je die aanpakt.
Kun je ook wel wat hulp gebruiken bij het fit blijven?
Ben je klaar voor een nieuw begin, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan ben je bij mij aan het juiste adres. Ik help vrouwen op weg naar een gezonde leefstijl op hun voorwaarden. Op basis van jouw wensen en doelen zorg ik voor een persoonlijk voedingsschema én een persoonlijk fitnessschema. Zo wordt fit blijven een makkie. Ben je nieuwsgierig geworden? Lees hier meer.
