Lekker eten en toch fit blijven

Wie zegt dat je niet lekker kunt eten en toch fit kunt blijven? We zien ‘gezond’ eten als iets wat niet lekker is of iets waar we niet dol op zijn. Dit is ontzettend jammer en niet nodig! Het gaat juist om betere keuzes maken, gezonde eetgewoonten aannemen en weten wat je eet. Ik wil je graag laten zien hoe je lekker kunt eten en toch fit kunt blijven. Want ja, dat is mogelijk!

Zorg voor structuur

Een van de grootste boosdoeners is ‘mindless snacken’. Je hebt honger en besluit te gaan voor een snelle snack die vaak ook nog hoog in calorieën is. De snack zal je voor korte tijd een verzadigd gevoel geven, maar niet voor lang. Dit kan zorgen voor extra calorie-inname, wat er weer toe leidt dat je niet zult afvallen.

Het is beter om te kiezen voor bijvoorbeeld 3 of 4 grote maaltijden. Wanneer je deze maaltijden vervolgens op een standaard moment eet, weet je lichaam dit ook en zul je meestal honger krijgen rond diezelfde momenten. Je lichaam raakt als het ware gewend aan jouw eetschema. Zo voorkom je dat je op onverwachte momenten ineens enorme trek krijgt en naar een ongezonde snack grijpt. Door hier bewust mee om te gaan zul je zien dat je minder neigt naar ongecontroleerd snacken. Daarnaast zorgt de structuur ook voor rust. Je lichaam weet waar het aan toe is en dat zorgt voor balans.

Kies voor voedingsgroepen met een hoog verzadigingsgevoel

Ik heb hier zelfs een e-book over geschreven en dit kun je gratis downloaden! Waarschijnlijk ken je wel dat gevoel dat je na je maaltijd nog steeds trek hebt in iets. Het is op zo’n moment ontzettend moeilijk om hier niet aan toe te geven. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor maaltijden die je een verzadigd gevoel geven, zodat je onnodig snacken voorkomt!

Als je wilt afvallen is het cruciaal dat je een hongergevoel zo veel mogelijk voorkomt. Het bewust en doordacht kiezen/selecteren van de juiste voeding is hiervoor een goede oplossing. Doordat je een verzadigd gevoel hebt, zul je je ook een stuk vrolijker voelen en minder prikkelbaar zijn. Welke voedingsproducten zorgen voor een verzadigd gevoel? Onder andere avocado’s, eieren, aardappelen en pure chocolade!

Wil je weten welke heerlijke ingrediënten je nog meer kunt gebruiken voor een lekkere en vullende maaltijd? Download dan mijn gratis e-book ‘Zo lukt het wel! 15 foods die zorgen voor een verzadigd gevoel!”.

Weet wat je eet: macronutriënten zijn belangrijk

Een van de belangrijkste componenten van een gezond en fit lijf is weten wat je eet. Hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt is ontzettend belangrijk. In plaats van het demoniseren van koolhydraten kom je erachter dat dit de belangrijkste brandstof is voor je lichaam. Eiwitten helpen bij onder andere bij de opbouw van spieren en het herstellen van spierafbraak na het trainen. Vetten zijn onder andere het transportmiddel van onze hormonen en dus ook enorm belangrijk. Onthou dus goed dat elke macronutriënt zijn eigen belangrijk functie bekleed in jouw lichaam.

Hoe weet je nu hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft?

Al mijn klanten hebben toegang tot mijn voedingsapp en hierin kunnen we precies zien hoeveel gram vet, eiwitten en koolhydraten ze binnen moet krijgen op een dag. Dit hangt af van de hoeveelheid training, hoeveel beweging ze op een dag heeft en wat haar fitnessdoel is. Op basis van deze gegevens stelt mijn voedingsapp een dagmenu samen met de heerlijkste recepten. En heb je zin in een snack? Dat kan gewoon, als het maar binnen het aantal calorieën past!

Afvallen betekent niet dat je enkel leeft op salades en water. Het is juist belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste bouwstoffen, zodat je genoeg energie hebt gedurende de dag en lekker in je vel zit.

Ben je benieuwd hoeveel calorieën jij op een dag binnen moet krijgen en wat een optimale macronutriënten verdeling is voor jou? Stuur dan een mailtje naar info@yourpersonalfoodnesscoach.nl

Don’t overeat

Je bent al de hele week super goed bezig en lekker aan het trainen. Super goed! Nu denk je ‘het gaat top, ik verdien een beloning dit weekend’. Hier gaat het vaak mis. Je laat je gaan en overeet, waardoor je al je harde werk van die week teniet doet. Denk bij overeten niet alleen aan eten, maar ook aan drankjes. Alcoholhoudende dranken en frisdranken zijn hoog in calorieën en drink je vaak naast je maaltijden. Hierdoor krijg je ongezien te veel calorieën binnen en dat is zo zonde.

Zit je in een dipje? Of kun je wel wat motivatie gebruiken? Bedenk dan waarom je bent gestart met je fitness journey én waarom je graag wilt veranderen. Lees hier hoe je jouw gewoontes kunt veranderen.

Kun je ook wel wat hulp gebruiken?

Ben je klaar voor een nieuw begin, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan ben je bij mij aan het juiste adres. Ik help vrouwen op weg naar een gezonde leefstijl op hun voorwaarden. Op basis van jouw wensen en doelen zorg ik voor een persoonlijk voedingsschema én een persoonlijk fitnessschema. Ben je nieuwsgierig geworden? Lees hier meer.

 

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen. Daarnaast vereist het soms ook wat doorzettingsvermogen en wilskracht om oude patronen te doorbreken. Ik...

5 lekkerste bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze recepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een ovenschaal of springvorm nodig voor deze recepten.  Havermout uit de oven Als je gebakken havermout nog niet hebt...

Hoe vind ik de balans tussen werk en mijn privéleven

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de productiviteit, veel overwerk, hoge stressniveaus en in het ergste geval burn-out, emotionele en...

5 tips over voeding

Vind je het lastig om gezond te eten? Of heb je eigenlijk helemaal geen idee wat nu goed werkt voor jouw lichaam? Voeding is dé brandstof van ons lichaam en dus is het belangrijk dat je weet wat je eet! Zo kun je je bijvoorbeeld energieloos voelen, omdat je de...

Hoe verander ik mijn leefstijl?

Je eet lekker veel groenten en beweegt regelmatig, dus waarom zou je in vredesnaam veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen. Nu, wellicht voel je je niet energiek of zou je toch graag wat kilo’s kwijt willen raken? Kleine aanpassingen aan je dagelijkse...

Hoe belangrijk is een goede mindset voor je lichamelijke welzijn

Heel erg belangrijk! We leven in een drukke wereld waarin iedereen continue aan het vliegen is. We hebben volle agenda’s en vergeten soms om aan onszelf te denken. Stress ligt altijd op de loer en we zijn ontzettend goed in het negeren van de eerste symptomen hiervan....

In 12 weken fit, maak kennis met het Beastie programma

De lente komt er weer aan en hoe heerlijk zou het zijn als jij vol zelfvertrouwen in je zomerkleding de deur uitstapt deze lente? Veel vrouwen voelen zich niet zeker over hun lichaam. Wellicht vind je jezelf iets te zwaar, zou je graag meer energie willen hebben of...

5 redenen waarom gezonde voeding zo belangrijk is

Ja ja… hoor ik je zeggen, “dat weet ik wel, maar dat is zo lastig vol te houden!” We weten het allemaal: gezond eten is ontzettend belangrijk, maar door onze drukke baan en gezin, schiet gezond eten er vaker bij in dan je zou willen. Als je aan het einde van de dag...

5 tips voor beter slapen

Heb je het gevoel dat je nooit uitgeslapen bent? Of vind je het lastig om in slaap te komen ‘s avonds? Dit is zo herkenbaar voor velen van ons. Overdag voel je je slaperig, maar wanneer je dan in bed ligt kun je niet in slaap komen. Dit is ontzettend vervelend, maar...

De 5 beste oefeningen voor je billen

Als we het internet mogen geloven is de squat de magische bilspier oefening en zul je zonder squatten geen mooie billen krijgen. Maar... ondanks de squats die je soms doet, zie je geen verschil en blijven je billen hetzelfde? Wellicht heb je het gevoel dat je geen...