Spierpijn verminderen: 5 tips tegen een stijf lijf

Als je dit artikel wil lezen, heb je waarschijnlijk een stevige workout achter de rug en ben je op zoek naar tips om jouw spierpijn te verminderen. Gelukkig hoef je niet nog twee dagen te wachten totdat je spierpijn over is, maar zijn er genoeg opties die je spierpijn verminderen en je herstel bevorderen. Jij staat binnen no-time weer klaar voor een volgende sportsessie.

Weg met je stijve lijf: deze 5 tips helpen spierpijn verminderen

Voordat je het weet ben je weer ready voor je volgende workout 💪

Tip 1: Strik je (sport)buddy voor een massage

Ik geef je direct mijn favoriete tip. Om je spierpijn te verminderen is een massage de perfecte oplossing. Indien je geen (sport)buddy hebt die je spierpijn kan verzachten, is een foamroller ook een heel goede oplossing. De foamroller werkt als een soort zelf-massage. Gebruik de foamroller voor tien minuten op de spiergroep die het nodig heeft en je spierpijn verdwijnt als sneeuw voor de zon.

De reden dat een massage of een momentje met de foamroller zo goed helpt, komt doordat het een positief effect heeft op je doorbloeding, het versoepelen van je spieren en je lichaam sneller afvalstoffen verwijdert. Let wel op: een beetje pijn is fijn en kan erbij horen, maar druk niet te hard door op je spieren. Door je spieren te hard te masseren loop je mogelijk spierschade op, waardoor de spierpijn langer aanhoudt. 

Tip 2: Spierpijn verminderen met Omega-3

Omega-3 is een van de weinige supplementen waarbij is aangetoond dat daadwerkelijk helpt tegen spierpijn. Indien je geen viseter bent, is het belangrijk dat je omega-3 supplementen aan je dieet toevoegt. Omega-3 is belangrijk voor de werking van je cellen en bloedcirculatie.

Wanneer je een hevige (Beastie) workout hebt volbracht, zijn de cellen in je spieren eigenlijk ‘stuk’. Deze cellen moeten zich weer herstellen. Dit herstelproces bevorder je door die cellen de juiste voedingsstoffen te geven. Als je dit doet, verkort je het herstelproces en kun je weer sneller de gym in.

Tip 3: Slapen doet wonderen

Dat slapen goed voor zowel je mentale als fysieke gezondheid belangrijk is, wisten we natuurlijk wel. Maar, wist je ook dat genoeg en goed slapen ook van belang is voor het verminderen van spierpijn? Gedurende je slaap heeft je lichaam optimaal de tijd om te herstellen. Daarbij worden er als je slaapt diverse hormonen geproduceerd waar je gedurende dag profijt van hebt.

Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. Als je weet op hoeveel uur slaap je het best functioneert, houd daar dan goed rekening mee. Wanneer je niet aan de hoeveelheid slaapt komt die je nodig hebt, herstel je lichaam slechter waardoor je spierpijn langer aanhoudt. Er zijn ook een hoop topsporters die extra dutjes doen, om toch goed te herstellen en aan hun rust te komen. Je kunt spierpijn verminderen dus goed gebruiken als excuus voor een schoonheidsslaapje.

Spierpijn verminderen blogpost by Your Personal Foodness Coach

Spierpijn verminderen – workout van YPFC – beeld: YPFC

Tip 4: Eet genoeg eiwitten

Eiwitten zorgen voor minder spierpijn. De aminozuren in eiwitten zorgen ervoor dat de spierscheurtjes die je oploopt door het trainen sneller herstellen. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken dat het consumeren van eiwitten voor het slapengaan een positief effect heeft op spiergroei, spierpijn verminderen en je metabolisme. 

De aanbevolen hoeveelheid eiwit verschilt enorm. Dit komt door verschillende factoren. Als niet-sporter is 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voldoen. Als je wel sport, is dit veel te laag. Hoeveel eiwit je in deze situatie moet innemen, heeft met veel diverse factoren te maken, zoals; leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling, frequentie en intensiteit van je training, totale calorie-inname en het trainingsniveau. De gemiddelde dosering dat wordt aangeraden voor sporters is 20 tot 40 gram. 

Tip 5: Spierpijn verminderen door ijskoud douchen

De iceman challenge heb je vast eens voorbij zien komen. Dat is niet voor niets. Het is namelijk bewezen dat kou mega goed is voor je lichaam. Wanneer jij een stevige training hebt gehad en je ontspannen onder de douche staat, is het verstandig om nog een keer te gaan voor een goede adrenaline rush, door – je raadt het al – koud af te douchen.

Je spierpijn verminderen met een koude douche hoeft gelukkig niet langer dan tien seconden. Waarom dit goed voor je is, komt doordat de bloedvaatjes onder je huid zich tijdelijk dichttrekken om je organen warm te houden. Wanneer je na het koud afdouchen weer opwarmt, stroomt je bloed sneller richting je spieren. 

Bronnen: flinndalsport.com, fit.nl, menshealth.nl

 

Geschreven door: Tess Regelt

Spierpijn verminderen blogpost by Your Personal Foodness Coach

Je darmflora verbeteren: 3 tips voor een sterker lichaam en fittere mindset

Je darmen zijn belangrijk voor veel meer dan alleen het verteren en verwerken van voedsel. Je darmen spelen namelijk ook een grote rol bij het sterk houden van je...

Aankomen door te weinig eten? 5 oorzaken en oplossingen

Je werkt je meerdere keren per week in het zweet en je houdt je netjes aan de caloriebehoefte om die extra kilo’s te verliezen. Maar toch krijg je het niet voor elkaar...

Buikvet verliezen: 6 tips die werken volgens de wetenschap

Buikvet verliezen is een to do dat bij veel mensen bovenaan het lijstje staat nu de zomer eraan komt. Maar hoe raak je buikvet kwijt? Doe je dat met honderd crunches...

Waarom voedingsapps jou gaan helpen afvallen, aankomen of shapen

De een vindt het onzin of te veel moeite en de ander ziet het als het ei van Columbus om bewust te worden van een voedselpatroon: voedingsapps. Velen denken bij...

Mindful eten: het belang van bewust eten bij een gezonde levensstijl

Bij de woorden mindful eten denk je misschien aan een combinatie van mediteren en eten. Zo ingewikkeld is het gelukkig niet. Mindful eten draait allemaal om het bewust...

Voedingstips die zeker werken

Gezond eten kan gemakkelijk, betaalbaar én lekker zijn. Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes om een algeheel gezond voedingspatroon op te bouwen....

5 gezonde én makkelijke bakrecepten voor in de oven

Je wilt graag gezond eten, maar soms heb je ook gewoon lekkere trek! Deze makkelijke bakrecepten vervullen je lekkere trek én zijn gezond. Je hebt enkel een oven en een...

3 tips: hoe vind ik de balans tussen werk en privé

Een goede balans tussen werk en privé is enorm belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Wanneer dit uit balans is, kan dit leiden tot een afname van de...

5x voedingstips: zo krijg je meer energie door voeding

Meer energie door voeding behaal je gelukkig niet alleen maar met het eten van salades en het drinken van groentesapjes. Maar, vind je het lastig te kiezen wat je dan...

Lekker eten en toch fit blijven

Wie zegt dat lekker eten en fit blijven niet hand in hand gaan? We zien 'gezond' eten als iets dat niet lekker is of iets waar we niet dol op zijn. Dit is ontzettend...
Open chat
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.
Hulp nodig? Ik sta je graag te woord.