Het is tijd voor vakantie! Fit blijven op vakantie klinkt misschien als een hele uitdaging. We begrijpen dat je op vakantie geen zin hebt om je met volle teugen aan je workout- en voedingsschema te houden. Je hebt tenslotte al zo hard gewerkt aan je summerbody. Toch kan het verstandig zijn om de healthy-modus niet helemaal los te laten op vakantie. Met een aantal kleine toepassingen kom je fit de zomer door en laat je je harde werk niet helemaal verloren gaan. Hierbij 8 tips om je summerbody te behouden tijdens de zomer én erna.
Houd je summerbody in beweging
4x: Workout gerelateerde tips
Ben jij een passieve of actieve vakantievierder? Een type dat liever languit ligt aan een azuurblauwe zee of een echte thrillseeker? Meer een type 1? Héérlijk, maar eerlijk is eerlijk… na zo een vakantie is het vaak wel lastiger om in het gezonde ritme te komen als dat je aanhield voorafgaand je reis. Actief blijven op vakantie is makkelijker dan je denkt. Met de volgende 4 tips werk jij ook tijdens je zomervakantie aan je summerbody.
1. Bezoek de gym
Bij de meeste vakantieresorts heb je wel toegang tot een gym. Het fijne aan een gym op vakantie is dat ze vaak enorm rustig zijn, waardoor je niet hoeft te wachten tot de gewenste apparatuur vrij is. De meerderheid van de vakantiegangers loopt liever met een grote bocht om de gym heen. Zo kun jij met gemak en in alle rust je workout voltooien.
2. Geen gym? Geen probleem
Als jouw vakantieoord geen gym heeft, denk er dan van tevoren aan om zelf sportgear mee te nemen. Dit hoeven geen zware gewichten te zijn, dat past natuurlijk niet in je koffer. Denk hierbij aan een springtouw of weerstandsbanden. Deze nemen amper gewicht en ruimte in beslag, maar zijn minstens net zo effectief.
3. Tijd voor sightseeing
Op vakantie wil je natuurlijk de sfeer proeven van de omgeving waar je bent. Sla dan een keer de Hop-On-Hop-Off bus over en ga te voet. Zoek een mooie wandelroute uit of ga hardlopen. Dat wordt gegarandeerd een spectaculaire run.
4. Dé vakantie-workout voor je summerbody
Zwemmen! Baantjes trekken in het zwembad is de perfecte full body workout, die ook nog eens verkoeling brengt op te warme dagen voor actieve inspanning. Een half uur zwemmen staat gelijk aan 10 kilometer hardlopen. Een half uur baantjes trekken is wellicht wat intensief wanneer je dit niet gewend bent. Bouw daarom rustig op.
Summerbody behouden op en na vakantie: zo doe je dat
Je summerbody behouden: It’s all about balance
4x: Food gerelateerde tips
Wanneer je op je hard verdiende vakantie bent, wil je daar vanzelfsprekend optimaal van genieten. Streng calorieën tellen en meerdere keren per week sporten zijn dan de dingen waar je liever niet aan denkt. Begrijpelijk! Waar je wel mee moet oppassen, is: als je alle gezonde inspanningen loslaat – afhangend van de duur van de vakantie – is het vele malen lastiger om de draad weer op te pakken. Om dit te voorkomen, geef ik 4 makkelijke tips waarmee je gezonder de zomer doorkomt. Zo zwaai je geen gedag naar je summerbody na de vakantie.
1. Val niet voor de alles-of-niets-denkwijze
Eet je de eerste dagen direct meer dan gehoopt? Denk dan niet: het maakt niks meer uit. Een paar dagen veel eten is minder slecht dan twee, drie of vier weken óf zelfs de hele zomerperiode lang. Wanneer je in de alles-of-niets-modus zit, is de kans groter dat je deze periode langer doortrekt dan alleen de zomer, omdat het dan lastiger is om weer in het juiste ritme en de goede mindset te komen.
2. Probeer je eetstructuur te behouden
Eet jij drie of vijf keer op een dag? Houd dit dat aan. Op vakantie eet je regelmatiger de hele dag door kleine hapjes. Hierdoor raak je sneller het overzicht kwijt over hoeveel calorieën en voedingsstoffen je daadwerkelijk binnenkrijgt. Ook op vakantie kan je gebruik blijven maken van mijn voedingsapp, hierdoor behoud je gemakkelijk het overzicht in jouw voedingspatroon.
3. Ga voorbereid op stap
Excursie voor de boeg? Vergeet dan niet voedzame tussendoortjes in te pakken. Indien je onderweg trek krijgt en je hebt niks bij je, is de kans groter dat je onderweg naar iets gemakkelijks grijpt in de eerste en beste shop die je tegenkomt. Vaak is dit niet voedzaam en bevat het vele suikers.
4. Pak genoeg nachtrust
Op vakantie slaap je misschien minder dan normaal. Je gaat naar shows, op stap of je slaapt slechter door een ander bed. Merk je dat je ontzettend vermoeid bent? Ga dan gewoon voor de powernap. Genoeg rust is belangrijk om je hongergevoel onder controle te houden. Slaap speelt namelijk een belangrijke rol bij de uitscheiding van hormonen die je eetlust reguleren. Als je te weinig slaapt daalt de hoeveelheid leptine (dit heeft een eetlustremmende werking) en stijgt de ghreline. Ghreline wordt in de volksmond ook wel het hongerhormoon genoemd ;).
Vergeet vooral niet te genieten
Gezond leven gaat om een manier van leven dat op de lange termijn is vol te houden. Hierin draait ook alles om balans. Ontzeg jezelf daarom niet al het ongezonde wat op vakantie op je pad komt. Dit vergroot de kans op een eetbui en een alles-of-niets-denkwijze. De bovenstaande tips helpen je om je nog enige houvast te bieden tijdens je vakantie, zodat je bij thuiskomst weer simpeler op de healthy rails komt. Heb jij nog helemaal geen langetermijnvisie voor een gezonde levensstijl? Neem dan snel hier een kijkje. Bij Your Personal Foodness Coach doen we niet aan quick fixes voor een summerbody, maar kijken we hoe je op een gezonde manier je summerbody behaalt en behoudt. Fijne vakantie 🌴
Vergeet niet je summerbody goed in te smeren 😉
Bronnen: dailycappucino.nl, fit.nl, fysioplus.net, metronieuws.nl
Geschreven door: Flamboyant branding & marketing
