Waarom kan je de ene keer een hele zak chips binnen vijf minuten op eten, terwijl het je de volgende keer wel lukt om deze op te delen in porties die je eet over meerdere dagen? Het heeft allemaal te maken met: verleidingen weerstaan. Misschien herken jij het probleem. Overal waar te snacken is, kan je geen nee zeggen. Dat is vanzelfsprekend ontzettend lastig als je gezondere keuzes wil maken. In deze blog gaan we dieper in op verleidingen weerstaan en hoe je dit doet.
Voedselverleidingen zijn overal
Van de supermarkt tot het station of de winkelstraat tot je mobiele telefoon. Al haal je expres geen ongezonde snacks in huis, de voedselverleidingen duiken overal op. Van kassakoopjes tot advertenties. De voedselindustrie wil je continu triggeren en stimuleren om hun producten te kopen. Logisch, zij willen simpelweg hun producten verkopen. Vervelend? Zeker weten! Als je minder wil snoepen en de suikerrijke producten worden overal onder je neus geserveerd, is de kans groot dat je een keer zwicht tegen de innerlijke strijd.
Verleidingen weerstaan: hoe werkt dat dan precies?
Diverse onderzoeken tonen aan dat mensen met (extreem) overgewicht slechter met voedselverleidingen omgaan, doordat ze hun impulsen minder goed kunnen remmen. Wat opvalt is dat deze impulsbeheersing alleen tekortschiet op het gebied van voedsel. Zij zullen minder snel een nieuwe outfit scoren als impulsaankoop.
Langetermijndoelen vasthouden
Verleidingen kunnen weerstaan heeft ook te maken met het werkgeheugen van de mens. Bij mensen met (extreem) overgewicht kan dit werkgeheugen minder goed werken wanneer zij eten onder hun neus krijgen.
Waar werkt dat werkgeheugen dan voor? Nou…
Het werkgeheugen speelt een rol bij het naar boven halen van herinneringen of het onthouden van recente gebeurtenissen. Als dit niet goed zijn werk doet dan vergeet je bijvoorbeeld dat je wil afvallen. Je vergeet dan eigenlijk dat langetermijndoel en kiest voor het korte genot. Daarnaast blijkt dat mensen met overgewicht een sterker gevoel van beloning ervaren, waardoor overeten sneller gebeurt.
De kleurrijke verleidingen van de voedselindustrie
4 tips: verleidingen weerstaan
Gelukkig, zijn er veel manieren om je mindset te versterken, zodat jij nee leert zeggen tegen verleidingen. Hieronder heb ik vier tips voor je uitgeschreven die je hierbij helpen.
Tip 1: Verleidingen weerstaan in de supermarkt
De supermarkt staat er bekend om precies zo te zijn ingericht, dat je aan het eind van je route langs alle snacks komt en denkt: oh, dit heb ik verdient, dat kan er wel bij. Ga altijd met een plan én een verzadigde buik richting de supermarkt. Wanneer je een boodschappenlijstje hebt zoek je gericht naar die producten en ga je niet ronddwalen met de kans dat je allemaal verleidingen tegenkomt. En wanneer je het niet in huis hebt, kun je het ook niet opeten.
Tip 2: Weet waar je valkuilen zijn
Neem je altijd een snack als je wacht op het OV of loop je altijd langs die lekkere koffietent met verse baksels? Om dit soort snackverleidingen te weerstaan is het verstandig om healthy snacks vanuit huis mee te nemen. Wanneer je zelf al iets lekkers op zak hebt is het gemakkelijker om je niet te laten verleiden door lekkere geuren wanneer je ergens bent. Op mijn voedingsapp heb je heerlijke opties voor gezonde snacks.
Tip 3: Genieten met mate
Jezelf snacks verbieden maakt de weg naar een gezonde levensstijl alleen maar een lijdensweg. Gun jezelf daarom zo nu en dan ook gewoon dat lekkers waar je al die tijd al naar verlangd. Een slimme truc om je in te houden en wel te genieten, doe je door uit schaaltjes te eten en de inhoud van dit schaaltje te vullen naar portie formaat. Ze ben je veel bewuster over wat je eet.
Tip 4: Durf je doel te delen
Als je op een feestje bent en mensen bieden je constant snacks en drankjes aan, is ‘nee’ zeggen natuurlijk mega moeilijk. ‘’Wil je geen taart? Wat ongezellig.’’ Wanneer je je omgeving inlicht dat je graag wat gezonder wil leven, zullen zij met je meedenken en je minder snel een ongezonde snack aanbieden of gek reageren als je het aanbod overslaat.
Wilskrachtig verleidingen weerstaan of nieuwe routines aanleren?
Verleidingen weerstaan is slechts de eerste stap in het proces naar een gezonde levensstijl. Om het jezelf makkelijker te maken is het belangrijk dat je nieuwe routines aanleert. Uit onderzoek blijkt dat wilskracht niet de drijfveer is om af te vallen of gezond te leven, maar gezonde gewoontes. Zo is het bijvoorbeeld een stuk eenvoudiger om regelmatig te sporten, wanneer je altijd op dezelfde tijden naar de gym gaat. In het begin moet je jezelf misschien af en toe nog naar de sportschool toe slepen, maar wanneer je eenmaal gewend bent aan de vaste tijden zal je merken dat het een stuk eenvoudiger gaat door jouw routine.
Als je wil afvallen, sterker wil worden, gewoon meer wil bewegen of gezonder wil eten, moet het een gewoonte worden. Snack jij altijd in de middag een koekje als tussendoortje? Vervang dit dan voor een gezond tussendoortje. Een kleine verandering heeft al grote gevolgen. Ben jij benieuwd hoe ik je kan helpen bij het weerstaan van verleidingen? Plan een kennismaking in.
Bronnen: consumentenbond.nl, fit.nl, archief.brainwas.nl, kro-ncrv.nl
Geschreven door: Flamboyant branding & marketing
