We weten allemaal wel dat gezonde voeding belangrijk is, maar door onze drukke baan en gezin, schiet gezond eten er vaker bij in dan we willen. Als je aan het einde van de dag eindelijk thuis bent, heb je vaak geen zin om te bedenken wat je gaat eten, boodschappen te doen én daarna nog een uur in de keuken te staan. Toch zijn er manieren om wel gezond te eten en ook je vrije tijd te behouden.
Uiteindelijk is voeding de brandstof van jouw lichaam en als je niet de juiste brandstof gebruikt merk je dit op verschillende manieren. In dit blog herinner ik je er weer even aan waarom gezonde voeding belangrijk is en dat je niet moet vergeten: your body is your temple!
1) Gezonde voeding belangrijk als brandstof voor jouw lichaam
Voel je je vaak moe en heb je weinig energie? Dan kan het zijn dat je niet de juiste dingen eet die jouw lichaam nodig heeft. Jouw lichaam heeft vitamines, mineralen en micronutriënten nodig om te zorgen dat alle processen verlopen zoals hoort. Zeker als je traint is het ontzettend belangrijk dat je zorgt voor de juiste voeding. Eet genoeg eiwitten, zorg voor genoeg koolhydraten (dit geeft je energie) en vergeet niet om ook vet aan je maaltijden toe te voegen. Zo zorg je voor gebalanceerde voeding én optimale resultaten.
Wanneer je teveel eet wordt de overtollige energie omgezet in vet en wanneer je te weinig eet of niet de juiste dingen kun je je erg moe en futloos voelen. Het is dus belangrijk om te weten wat jouw doel is en je voeding hierop aan te passen (1).
2) Je zult jouw fitness doelen behalen!
Of je nu je vetpercentage wil verlagen of juist gespierder wil worden; het is belangrijk om te weten wat je dagelijks moet eten om jouw doel te behalen. Zo kun je aan de hand van je gewicht, lengte, leeftijd en beweging jouw basaal metabolisme ratio (BMR) berekenen. Dit is het aantal calorieën dat jouw lichaam verbrandt op een dag als je niets zou doen. (1)
Daarnaast beweeg je natuurlijk ook… Je pakt de fiets om boodschappen te doen of je kinderen van school te halen. En wellicht ga je ook een paar keer per week naar de sportschool. Dit alles zorgt ervoor dat je per dag een X aantal calorieën verbruikt. (Bron: Eric Helms)
Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk dat je niet meer eet dan je lichaam op een dag verbrandt. Je kiest dan voor een negatieve energiebalans waarbij je minder consumeert dan je verbrandt. Wil je juist meer spieren opbouwen en train je vaak? Dan zul je juist iets meer moeten eten dan je verbrandt zodat jouw spieren genoeg brandstof krijgen en gaan groeien. (Bron: Eric Helms)
Heb je geen idee hoe je dit zelf moet uitrekenen en wat je dan moet eten? Ik kan je hierbij helpen en zal een persoonlijk fitness en voedingsschema voor jou opstellen.
3) Je voelt je blijer en vrolijker
Dit is iets waar we allemaal naar streven en waar voeding, naast slaap, veel invloed op heeft. Natuurlijk worden we allemaal blij van een reep chocolade, maar de hoeveelheid suiker maakt jouw lichaam niet blij. Door de suiker beland je al snel in een sugar low. Af en toe een stukje kan natuurlijk geen kwaad.
Eet je bijvoorbeeld een hele zware maaltijd, dan kost dit jouw lichaam ontzettend veel energie en zul je je dus moe voelen. Dit staat ook wel bekend als de ‘after dinner dip’, waarbij je even op de bank moet neerploffen om bij te komen (2).
Verder bevat gezonde voeding weinig geraffineerde suiker, wat een enorme plus is. Kun je echt niet zonder je mierzoete koffie of thee in de ochtend? Kies dan voor een voor honing en niet voor een klontje suiker (3). Zo zit er in honing zelfs een klein beetje vitamine C, ijzer, magnesium en zelf een klein beetje calcium (4). Zorg dat je een gezonde levensstijl gemakkelijk kunt volhouden door te kijken naar gezonde alternatieven en jezelf niet teveel te ontnemen.
Waarom is gezonde voeding belangrijk? Je wordt er vrolijker van!
4) Het verhoogt je weerstand
Gezonde voeding bevat alle micronutriënten die jouw lichaam nodig heeft om in optimale conditie te verkeren. Uiteraard zijn slaap en beweging ook ontzettend belangrijk, maar voeding geeft je al een grote duw in de juiste richting. Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat jouw lichaam een sterk genoeg leger heeft om virussen en infecties buiten de deur te houden, waardoor je ook minder snel ziek wordt (5)!
5) Gezonde voeding belangrijk voor nachtrust
Waarom is gezonde voeding belangrijk? Onder andere voor je slaap!
Lig je soms lang wakker? Of wordt je vaak midden in de nacht zonder reden wakker? Wellicht is je kind ziek, ben je gestrest door werk of voel je je gewoon niet zo lekker. Natuurlijk hebben we allemaal wel eens een nacht waarbij je gewoon niet tot rust komt, maar als je dit dagelijks hebt dan is er meer aan de hand. Wanneer je gezond eet zul je merken dat je dagelijkse slaappatroon aanzienlijk zal verbeteren.
Mensen die veel suiker eten (en dan vooral laat op de avond) hebben meer moeite met in slaap komen en diep in slaap blijven. De suiker zorgt ervoor dat de kwaliteit van slapen afneemt en je niet goed genoeg uitrust. Dit zorgt dan voor het bekende onuitgeslapen gevoel dat je in de ochtend ervaart, zelfs na 8 uur slapen (6).
Dat gezonde voeding belangrijk is, is duidelijk, maar gezonde keuzes maken is niet altijd even makkelijk…
Gezond eten lijkt soms lastiger dan je denkt. Wil je jouw levensstijl graag veranderen, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Ik help je hierbij en zorg voor een persoonlijk voedingsschema waarbij je niet zelf hoeft na te denken over wat je gaat eten. En nee, het is géén dieet en je gaat gewoon lekker eten! Neem anders alvast een kijkje op mijn Instagram-profiel voor de nodige inspiratie.
Bronnen:
- Salter, P. (2017). 4 changes that take place during a diet you need to be aware of
- Voedingscentrum (2020) Wat is energiebalans?
- Ma, J., Chang, J., Checklin, H.L., Young, R.L., Jones, K.L., Horowitz, M. and Rayner, C.K. (2010). Effect of the artificial sweetener, sucralose, on small intestinal glucose absorption in healthy human subjects
- Bogdanov, S., Jurendic, T., Sieber, R. and Gallmann, P. (2013). Honey for Nutrition and Health: A Review
- Chandra, R.K. (2002). Nutrition and the immune system from birth to old age
- St-Onge, M., Roberts, A., Shechter, A. and Choudhury, A.R. (2016). Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep
